熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。 维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。 所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素 B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
▲熬夜的坏处
熬夜会损害身体健康 。 因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。 前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老 。
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。 这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。 对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。
5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期 。
6.肝功能异常的比例较一般人高 。
7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病 。 如高血压，糖尿病等 。
8.视力危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操 。 否则后果严重 。 一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高 。 疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多.
▲熬夜族的保健之道
■熬夜前：为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”
晚餐要清淡 。 打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素 。
卸妆、洗脸 。 为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净 。
补充维他命B群 。 维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力 。
■熬夜时：熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品
多喝绿茶 。 绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽 。 但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目 。
吃水果当夜宵 。 此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥 。
■熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要
喝有滋补作用的汤或糖水 。 鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤 。 按摩淋巴 。 熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品 。 不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢 。
中午补眠 。 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 。
恢复原本睡眠习惯 。 改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯 。
多去户外走动 。 熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态 。
▲熬夜怎样保护皮肤一、重视晚睡前的“晚餐”
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