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四季养生之秋季养生 秋季养生注意事项

小知识

【四季养生之秋季养生 秋季养生注意事项】每个人都应该掌握一些养生常识， 例如秋季如何养生 。 关于秋天， 不少文人墨客都表示这是一个好的季节， 万物大丰收， 的确如此 。 但是也是在这秋高气爽的季节， 气温的下降， 人们也应该知道如何养生， 下面我们就来介绍一下四季养生之秋季养生 。
到了秋季， 很多的动物都在为忙着储存食物以及能量， 动物尚且有变化， 人的变化更大， 阳气逐渐由表趋里， 气血运行减缓， 新陈代谢相应减慢， 腠理汗孔开闭有时， 汗液排泄减少 。 那么我们应该如何根据这气候变化来合理的安排我们的生活起居， 达到保健的作用呢？
下面就谈一谈秋季的养生保健注意事项 。
秋季养生特点
秋季， 气温开始降低， 雨量减少， 空气湿度相对降低， 气候偏于干燥 。 秋气应肺， 而秋季干燥的气候极易伤损肺阴， 从而产生口干咽燥， 干咳少痰， 皮肤干燥， 便秘等症状， 重者还会咳中带血， 所以秋季养生要防燥 。
秋季起居注意
进入秋季， 气候渐转凉， 尤其入夜之后， 温度降低很快， 人们此时不宜在户外乘凉太久， 以免感受深秋风寒之邪， 而应该早早进入梦乡， 以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯， 以早起为宜， 趁着早晨的凉爽， 赶去工作的场所及安排准备一天的活动 。
秋季着装——“秋冻”
秋季气候渐转凉且多变， 昼夜温差增大， 因此应该及时增添衣物以避寒 。 一般来讲， 秋季着装要比夏季适当增多， 以适应气候的转冷改变， 减少热量的散失， 维持体温恒定 。
另外， 从养生保健的角度来讲， 秋季衣物的增添不宜太快， 最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物 。 因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态， 可以增加对寒冷的耐受力， 有利于防病保健， 此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻” 。
秋季宜增加耐寒锻炼
秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节， 经历了由热转寒的整个变化过程 。 为了适应气候的这种转变， 秋季时最好适当增加耐寒锻炼， 以增加人体对寒冷环境的适应能力， 增强机体的抵抗力 。
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目 。 对于决定要开始洗冷水浴的人来说， 有一些事项还是要注意的：首先， 初洗冷水浴时不要太突然， 不要一次用冷水冲洗整个身体， 以免身体适应不了而产生不适症状， 可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处， 待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处， 这样循序渐进地进行;另外， 在水温的选择上， 可以先用稍温热的水， 然后每次逐渐降低水温， 直至变为凉水 。
除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外， 上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼 。 此外， 在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动， 也可以增加人体对寒冷的适应能力 。
适宜秋季的运动项目
金秋时节， 秋风送爽， 气候转凉， 人们经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居”， 秋季成为重新开始身体锻炼的好季节 。 秋季时， 人体精气转趋于里， 因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目， 如内气功、静坐等， 以帮助人体精气的内敛和闭藏 。
除去以上的运动项目， 还可以选择稍微剧烈的运动项目， 以舒展筋骨、活动气血， 如年轻人可以选择打球、爬山等， 老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目 。
秋季在增加运动锻炼的同时， 也应当根据气候的变化特点， 注意一些日常生活保健 。 秋季燥邪当令， 气候多干燥， 温度渐转凉， 且昼夜温差大， 因此， 运动锻炼时要根据情况及时增减衣物， 不要怕麻烦， 避免太热、出汗太多;运动前宜饮用适量温开水， 以补充水分， 减轻呼吸道黏膜干燥状况;运动以微出汗为度;出汗后不要立即脱去衣物， 以免感受风寒 。
秋季进食注意
初秋时分， 气温仍偏高， 民间称其为“秋老虎”， 但阳光已不似夏季时毒辣， 此时仍应继续注意降温防暑， 避免阳光久射， 饮食宜清淡、易消化， 同时注意及时补充水分， 以弥补汗液丢失 。
仲秋至深秋， 燥邪当令， 气候干燥， 人体容易缺失水分， 出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉燥痛等症状或不适 。 因此， 秋季应多喝水， 补充足够的水分， 饮食以“酸、甘、润”为主， 少食辛温发散之品， 如葱、姜、蒜、韭菜等物， 以免助燥伤阴 。

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