有的人在两种状态转换间 ， 会明显感到不适应 。 这就需要进行积极的自我心理调适 。 节日最后一天晚上 ， 应该从7天的休闲状态里走出来 。
静静地梳理一下第2天上班后应该做的工作 ， 把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条 ， 不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中 。
调整好生物钟
许多人在假期旅行归来后 ， 认为自己缺觉 ， 于是回到家 ， 不管是白天还是晚上蒙头大睡 。
还有些人节日期间晚睡晚起 ， 或者熬夜打牌 ， 这都会使生物钟发生紊乱 。 每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的 ， 如果生物钟被打乱 。
虽然你休息得很多 ， 但你仍然会感到疲劳 。 正确的做法是可提前1～2个小时入睡 ， 坚持在同一时间起床 ， 起床后可散散步、做做操 ， 给身体一个缓冲期 ， 以达到尽快恢复体力的目的 。
饮食调理
春节期间不少人打破了三餐的饮食规律 ， 大量的美酒佳肴 ， 无不让人垂涎;又有大把休闲时光 ， 饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶 。
而且 ， 从平衡膳食的角度看 ， 节日期间过多地吃荤 ， 增加过多的蛋白及脂肪类营养素 ， 会超过机体需要 ， 陡然增加消化系统及肾脏的负担 ， 不利于人体健康养生 。
因此 ， 春节过后 ， 饮食应该以清淡为主 ， 要充分补给富含维生素的饮食 ， 减少脂肪摄入量 。 少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。
尽快消除疲劳
春节长假的确是很疲劳 ， 许多人上班后都抱怨假期玩得很累 ， 如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事 。 有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有：
按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积 ， 按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢 。 方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿 ， 使肌肉得到放松 。
洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物 ， 使毛细血管扩张 ， 有效消除疲劳 。 但洗澡前要注意休息 ， 待心律恢复到平时正常的状态后再入浴 。 水的温度为40℃左右 ， 一般洗15～20分钟即可 ， 不宜过长 。
热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用 ， 水温可略高一点 ， 以自身感觉到“烫”为妥 ， 泡脚使血管扩张、血流加速 ， 增强血液循环 。
适当运动：适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法 ， 如跳跳操、跑跑步或打打球等 ， 运动可以减肥 。
在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗 ， 而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流 ， 这样可以达到很好的放松心情 ， 恢复体力和工作激情的目的 。
需要提醒的是 ， 体育运动最好能持之以恒 ， 做到定期或每周进行1～2次的运动 ， 这样不仅能锻炼身体 ， 而且总能保持年轻又有朝气的心态 。
如何调整好“生物钟”
“春困秋乏夏打盹 ， 睡不完的冬三月” ， 明天上班族将结束春节长假回到工作岗位 ， 经过长假的休养 ， 年前繁忙工作、回家长途奔波带来的疲惫已经荡然无存 。
迎接即将到来的新工作 ， 但是很多朋友有了新的困扰：“假期后综合征” ， 建议赶快调好生物钟 。
“假期后综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象 ， 有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题 。
长假期间 ， 朋友们的作息时间和饮食往往不规律 ， 玩到深夜、吃得过饱都是常事 ， 生物钟就会有些紊乱 。 许多专家指出 。
所谓的“假期后综合征”并非疾病 ， 只是人们在长假后 ， 精神状态由紧张到松弛 ， 再由松弛到紧张 ， 身心所出现失衡的心理症状 。
一般人经过一周的调整 ， 就可以恢复正常 ， 不需要就医 。 也有一些人在假日后会有严重的情绪反应 ， 甚至身体反应 。
就要回到工作岗位 ， 似乎还没有玩够 ， 不过仍然要“收心”工作了 。
你做好上班的准备了吗？建议朋友们适当增加一些户外运动 ， 节后要注意补充睡眠之外 ， 还要注意合理饮食 ， 养足精神 ， 减少假期后综合征带来的困扰 。
小心"节后综合症" 10天收心法
第1天：吃点巧克力
巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪 。 通过咀嚼的动作 ， 还能达到情绪发泄的效果 。
有助于缓解疲劳、忘掉烦躁 。 可以闭上眼睛 ， 品尝巧克力到底含有哪些味道 ， 能帮你宁神静心 。
第2天：出门散散步
散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段 。 在单位或家里坐立不安时 ， 不如出门走15分钟 ， 不仅能舒缓喧闹的神经 ， 还能发现身边的美好 ， 散步有益于养生 。
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