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公布起床时有八大禁忌

小知识

【公布起床时有八大禁忌】起床是迎接一天生活开始的第一个动作 ， 但是你知道吗？在经过一夜的睡眠之后 ， 起床也是很有学问的 ， 因为它直接关乎到身体的健康 。 那么起床时有哪些禁忌呢？下面小编就为你详细介绍一下吧 。
起床的禁忌
经过一天社会活动之后人体会出现疲劳症状 ， 通过一定时间的睡眠可以让大脑和身体得到恢复 ， 这对于第二天的工作和学习是非常有益的 ， 不过一觉醒来之后采取的动作也是很有讲究的 ， 到底有哪些讲究呢？
一忌醒后立即小便
晚上水喝多了 ， 或者有尿频、尿急症状 ， 凌晨常会被憋醒 。 如果急匆匆地起身去厕所 ， 往往会头晕 。 中国中医科学院杨力教授指出 ， 睡眠时 ， 人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降 ， 各项生理机能都运转缓慢 。 此时突然下地去厕所 ， 膀胱迅速排空 ， 易诱发低血压 ， 引起大脑短暂性供血不足 ， 导致排尿性晕厥 。 而在寒冷的冬季 ， 清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间” ， 中老年人憋醒后立即上厕所 ， 还易诱发心脑血管疾病 。 因此 ， 即便尿憋得再急 ， 也不要马上起身往厕所跑 ， 而要慢慢起身 ， 在床边坐上几分钟 ， 再慢慢走向厕所 。
二忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来 ， 却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。 睡醒后 ， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。 如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身体没适应过来 ， 血流也比较慢 ， 不能及时将氧气输送到大脑 ， 就容易出现头晕、眼花等不适 ， 中老年人还容易发生心脑血管意外 。 小编建议 ， 醒来后先别急着起身 ， 老年人可先仰卧床上做以下活动：首先 ， 两手搓热 ， 干洗脸数次 ， 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子 ， 反复20次;其次 ， 两手半握拳 ， 轻捶腰背部10次 ， 然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心 ， 然后双脚対掌摩擦 ， 使脚心感到温热 。
三忌醒后立即工作
有的人由于工作任务比较重也比较紧急 ， 因此他们在醒来之后就会继续进行工作 。 不过需要注意的是在这个时候大脑由于供血不足 ， 不但会降低工作效率 ， 而且也非常容易疲劳 。 小编建议 ， 不管工作如何繁忙 ， 可以在醒来之后 ， 睁开眼睛躺在床上想想一天的计划 ， 让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。 然后缓慢起身 ， 伸个懒腰 。
还可以在床上做个小的伸展运动 ， 放松全身肌肉：左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 双臂水平张开 ， 上身有节奏地扭转20次;然后仰卧 ， 身体蜷缩 ， 双手抱膝 ， 静止一会 ， 然后缓缓上下滚动20次 。
四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下 ， 晨起适度锻炼对健康益处很多 。 但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动 ， 比如仰卧起坐、跑步、广场舞等 ， 还有人为了赶车上班 ， 一路小跑 ， 累得气喘吁吁 。 小编提醒 ， 早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋 ， 同时打乱自主神经节律 ， 让人一整天都紧张焦虑 ， 中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。 她建议 ， 上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好 ， 避免手忙脚乱地收拾东西 。 路上尽量从容不迫 ， 建议不要快走或者小跑 。 早锻炼时 ， 不妨做一做“养生操” 。 具体做法是：平躺并放松身体 ， 五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 脚尖交替伸直和上钩 ， 同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着 ， 用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后 ， 用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧 ， 感觉下肢外侧皮肤温热即可 。 如果要起床运动 ， 建议以轻柔和缓的运动为主 ， 如散步、太极拳和八段锦 。
五忌醒后马上进食

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