麦吉一阶段瘦身宝典麦吉减肥法 _资源

蔬菜只吃一半，肉只吃一半，一个阶段一定要吃饱，否则会影响新陈代谢。原则上可以在最后阶段的2周内减掉10%左右的体重(不同人的体质会导致不同的减肥效果) 。建议两周，最长不超过三周。
【麦吉一阶段瘦身宝典麦吉减肥法】

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半肉半菜，需要吃高热量低脂肪的肉。
第一阶段需要的是吃饱，而不是撑。每个人的身体基础和胃口都不一样，需要自己把握尺度。第一阶段通常不建议运动。
正常一日三餐。如果你错过了一餐，你的身体会在下一餐分泌过多的胰岛素，这让你更容易发胖。而且，正常吃三餐还会提高身体的新陈代谢，有利于塑造身材，所以一定要一日三餐正常吃。
McGee饮食不同于传统饮食。它不能在一个阶段控制脂肪的摄入。它可以油炸和油炸。尽量避免水沸腾。
你在吃什么荤菜:草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、鳜鱼、虾仁、鱿鱼、蝎子鱼、小黄鱼、羊肉、鹌鹑、乌骨鸡、鳗鱼、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉等。
蔬菜:水芹、生菜、白菜、芥蓝、青菜、油麦、地衣、大白菜、空白菜、生菜、黄瓜、小葱、芹菜(白茎)、西兰花、葫芦、青苋菜、菠菜、春竹笋等。
有争议的食物:菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花都是有争议的食物。每个人的体质不同，容忍度也不同。你可以试一天。如果你的体重不影响你，你可以吃它。如有微增或有平台，则为禁用食品，故禁止食用。
不能吃的食物:胡萝卜、南瓜、土豆、山药、莲藕、红薯(红薯)等根茎类蔬菜，豆类、创业芸豆等豆类蔬菜，豆腐、千张等豆制品，牛肚、鸭胗等动物内脏，牛奶、酸奶等乳制品，馒头、米饭等面食，苹果、西瓜等水果，白糖、葡萄糖等糖类。
注意:紫甘蓝、番茄、辣椒含有少量糖分，第一阶段不能吃。
怎么吃1.彻底消除主食，禁止所有糖和淀粉。
2.一半肉(包括海鲜和鸡蛋)+一半蔬菜
可以使用肉，如羊、牛、猪、鸡、鱼、鸭和虾。不明食物最好不要吃。在水产品中，鱼可以增加脂肪流量来增加减肥效果，前提是有足够的瘦肉和高营养的虾来解决营养缺乏的问题。减肥还是靠瘦肉。吃蔬菜的目的是为了防止便秘，最好吃绿叶菜，这样可以大大降低破戒的可能性。
3.可以使用各种烹饪方法，如油炸和烹饪。
推荐煎和炸的烹饪方法。McGee饮食不限制油脂摄入，大豆油、花生油、玉米油等。都可以接受。如果可能的话，建议使用橄榄油、椰子油、天然黄油和棕榈油。因为反式脂肪酸在高温下不易产生，具有天然的保健作用，更有利于减肥。
调料:
食用调料:葱、姜、蒜、辣椒、盐、味精、胡椒粉、花椒粉、黑胡椒粉、孜然煮的时候都可以放。辣椒和胡椒是纯调味料，不是复合调味料。姜蒜只能尝，不能吃。花椒、茴香、八角等大料也可以用来做菜，但不能吃。
不能吃的调料:糖、酱油、醋、蚝油、酱油、酱油、淀粉、玉米粉、料酒、红油、芝麻酱、黄酒、鸡精、鸡粉不推荐。
吃多少第一阶段需要的是吃饱，而不是撑。每个人的身体基础和胃口都不一样，需要自己把握尺度，吃到满意为止。
饮用水和饮料每天喝8杯水，大约1800-2200毫升。多喝水，喝一小口很重要。因为燃烧脂肪需要大量的水。饮水不足也会影响脂肪燃烧的效率，不利于减肥。
不建议在小麦收获的第一阶段饮用蔬菜汁和果汁。因为在榨汁的过程中，几乎所有的纤维都被切断，高碳水化合物和GI值会减缓脂肪代谢的速度，增加摄入后血糖升高的速度，影响减肥效果。