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夏季防暑常识 13个小妙招助你清凉一夏

小知识

夏季温度过高很容易造成人体缺水 ， 在你疏忽大意时很可能就会导致中暑 。 因此夏日防暑就显得尤为重要 。 那么夏季防暑降温妙招有哪些 ， 又有哪些夏季养生粥汤能够让人清凉一夏呢？
夏季防暑降温的13个小妙招
1、喝水：喝水也是很多讲究的 ， 喝的时候不能过急 ， 也不能贪图凉快和冰水 ， 夏日要多喝温开水 ， 并且不能喝陈开水 ， 有需要时还可以加些淡盐 。
2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿 ， 苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品 。
3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟 。
4、多吃凉性蔬菜：对自己的一日三餐 ， 不妨增加几味凉性蔬菜 ， 生菜 ， 番茄都是不错的选择 。
5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物 ， 降低胆固醇;南瓜补中益气 ， 消炎止痛 。
6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱 ， 所以如果出现体重在数天内直线下降的情况 ， 应加以留意 。
7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热 ， 通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用 。
8、外出戴帽子：很多人认为夏季戴帽子会让自己感觉更加的炎热 ， 其实戴帽子能够有效缓解头颈吸热的速度 ， 对发量不多的人效果更好 。
9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部 ， 让水分蒸发帮助散热 。
10、保证充足睡眠：合理安排作息时间 ， 不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动 。
11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度 ， 不要逞能 。
12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气 。
13、多洗澡：帮汗水离开人体 。
夏季养生粥汤 ， 防暑降温补营养
根据中医虚则补气的原则 ， 夏天饮食该注意进补 ， 可以多喝点汤来调节口味、生津消暑 。 另外 ， 汤中的食物一般易消化吸收 ， 可以减轻胃肠道负担 ， 同时可以促进胃酸分泌 ， 促进食物的消化吸收 。
但要注意的是 ， 夏天煲汤不要多放肉 ， 因为浓肉汤中脂肪含量较高 ， 而脂肪会抑制胃酸的分泌 ， 使食欲下降 。 同时 ， 过高的脂肪会造成能量过剩 ， 对本身有糖尿病、心血管疾病、肥胖的人来说无疑是雪上加霜 。
1、紫菜黄瓜汤
材料：黄瓜、紫菜、海米适量 。 精盐、酱油、香油、味精、黑胡椒粉等 。
做法：先将黄瓜洗净切成菱形片状 ， 紫菜、海米亦洗净;锅内加入清汤 ， 烧沸后 ， 投入黄瓜、海米、精盐、酱油 ， 煮沸后撇浮沫 ， 下入紫菜 ， 淋上香油 ， 撒入味精 ， 调匀即成 。
功效：此汤具有清热、抗菌、排毒的功效 ， 特别适合夏季食欲较差、易感冒的患者食用 。
2、豆腐泥鳅汤
材料：豆腐3大块 ， 泥鳅400克 ， 生姜3片 。
做法：将豆腐洗净后切块备用;将泥鳅宰杀洗净 ， 煎至微黄 。 将所有材料一起放进瓦煲内 ， 加入清水2000毫升 ， 以武火滚沸后改文火煲1小时 ， 下盐调味便可 。
功效：泥鳅性平味甘 ， 补中气止虚汗 ， 还能暖脾祛湿;豆腐含丰富优质蛋白 ， 含钙高且清热解毒 。 泥鳅豆腐汤清利湿热、补气健脾 ， 对小儿出虚汗尤为适用 。
3、冬瓜鲤鱼汤
材料：冬瓜200克 ， 鲤鱼1条 ， 生姜10克 ， 食用油、食盐、胡椒粉、料酒 。
做法：将冬瓜去皮、籽切成片 ， 鲤鱼处理干净、生姜切丝;锅烧油 ， 放鲤鱼 ， 用小火煮透 ， 加姜丝、料酒 ， 注入清水 ， 煮至汤发白;加入冬瓜片、食盐、胡椒粉 ， 小火续煮10分钟即可食用 。
功效：鲤鱼汤有助于健脾开胃、利水消肿 。 吃鲤鱼可以适当加一些去湿的食材一起煲汤 ， 比如陈皮、冬瓜、葱白等 。
4、胡萝卜玉米猪骨汤
材料：猪骨800克 ， 玉米两根、红萝卜两根、山药1根、生姜两片 。

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