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睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大( 九 )

小知识


总的来说 ， 两个月宝宝睡眠时间一般在15小时左右 ， 过多或者过少都是不合理的现象 ， 爸爸妈妈们要留心观测了 。
妈妈应该了解宝宝睡眠的特征 ， 不用太过在意宝宝的睡眠时间 ， 因为一般情况下宝宝有自己的生理钟 。
1、刚出生的宝宝会醒很多次 ， 醒来主要是因为要进食(至少是在开始的两个星期之内 ， 不管是白天还是夜晚 ， 每隔两个小时他就要醒一次) 。
2、宝宝的睡眠有周期：当他骤然抽搐 ， 眼睑活动 ， 而且醒得很快时 ， 说明他是伴有梦境的浅睡(称为“REM睡眠” ， 即快速眼动睡眠);当他非常安静地躺着 ， 表明他在深睡(称为“NON-REM睡眠” ， 即非快速眼动睡眠) 。
3、睡觉时宝宝发出很奇怪的呼吸声是很正常的 。 在浅睡时 ， 他们可能发出哼声、打鼾 ， 或者突然用力地吸入空气 。
4、在宝宝睡觉的时候几乎觉察不到呼吸也是很正常的 。 在深睡中 ， 他的呼吸会非常地安静 ， 而且身体一动也不动 。
5、可以做一些事来鼓励宝宝从第一天起就乖乖地睡觉 。 当然 ， 不要被这个安静的8个星期大的小家伙蒙蔽 ， 甚至产生一种万事安然无恙的错觉 。 在你的宝宝很小的时候就应实施一种管用的睡眠策略 ， 虽然这谈不上是可以解决所有问题的灵丹妙药 ， 但是它可能会大有裨益 。
对于要睡上一天的宝宝来说 ， 睡眠的品质是健康的标准 。 有些婴儿睡眠质量不好 ， 会导致身体发育缓慢 ， 影响身体健康 。 怎样才能让宝宝睡得安稳 ， 宝宝睡眠不好如何调理？
1、适应宝宝的生理时钟
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉 ， 这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间 ， 应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉 。 这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法 。
2、哺乳后不要马上睡觉
出生3个月后 ， 宝宝的生理时钟逐渐有规律 ， 但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯 。 另外 ， 哺乳后不要马上睡觉 ， 因此哺乳后最好陪宝宝玩耍 。
3、有规律地喂奶或睡觉
宝宝出生3个月后 ， 每天睡14小时左右 ， 其中有12小时在夜间睡觉 。 这时 ， 夜间睡醒的次数逐渐减少 ， 而且白天能睡两、三次午觉 。 在这个时期 ， 妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉 。 在日常生活中 ， 应该按时睡觉 ， 而且夜间睡醒之前要充分地喂奶 。
4、让宝宝感受白天
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮 ， 例如把窗帘拉开 ， 让阳光透入屋内 ， 好让宝宝领略一下白天的感觉 。
老人的睡眠时间
人们很早就知道年纪越大的人睡得越少 。 有很多这种原因能解释这一现象 ， 这包括新的药物、心理压力、退休或者只是因为老年人需要的睡眠更少这一理论 。
但在一项研究中 ， 研究人员首次对这种现象提出了一种神经学上的解释：一种与调节睡眠模式有关的特定神经元集群 ， 被称为腹外侧视前核 ， 可能随着年龄的增长慢慢死去 。
“这些细胞因为人体衰老而死亡的数量越多 ， 人体的睡眠时间就越短 ， ” 。
通常 ， 当人们到了70岁时 ， 他们的睡免时间会比在20多岁时短一个半小时 。
“这并不是因为他们觉得自己精力充沛——他们起床是因为再也睡不着了 ， 但他们在白天时仍然会觉得很累 ， ”他说：“这是一种慢性失眠的状态 。 ”
这些新发现发表在杂志上 ， 这可能会有助于专门针对顺利中断在这项研究中发现的睡眠模式的药物的研发 ， 这种药物将对人体的其他功能 ， 如平衡感 ， 没有负面影响 。
当前的一些睡眠药物会导致人体平衡能力变差 。
他发现没有了这些神经元的小鼠 ， 出现了“重度的失眠 。 ”
然后他试图在人类身上重现他的发现 。 分析了从近1000名受试者身上收集的数据 。 这些受试者是从1997年开始参加了这项关于记忆和衰老的研究 。
当时他们都还很健康 ， 年龄均为65岁 。 作为这项研究的一部分 ， 他们都同意每两年内 ， 在自己的手腕上戴一个小小的手表式的设备大约7到10天 ， 记录所有的动作 。

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