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睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大( 七 )

小知识


人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低 ， 美国的专门机构研究发现 ， 人如果连续三天只休息6个小时 ， 那么其免疫力降低至只剩原来的20% 。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏 ， 必须要有充足的睡眠 。 如果长期睡眠不足 ， 大脑得不到充分的休息 ， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
4、促进生长和发育
现代研究认为 ， 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外 ， 还与生长素的分泌有一定关系 。
生长素是下丘脑分泌的一种激素 ， 它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育 。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关 ， 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 ， 随后又有几个小的分泌高峰 ， 而在非睡眠状态 ， 生长素分泌减少 。 所以 ， 青少年要发育好 ， 长得高 ， 睡眠必须充足 。
5、消除疲劳 ， 恢复体力
这个不用多说 ， 谁都有体会 。
6、美容的最好方式
人的皮肤之所以柔润而有光泽 ， 是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞 ， 循环受阻 ， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养 ， 因而影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤的老化 ， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。
古人怎样看待睡眠
清代李渔说过“养生之诀 ， 当以睡眠为先” 。
莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品” ， “睡眠是一切精力的源泉 ， 是病人的灵药 。 ”
巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂” 。 关于睡眠 ， 我们除了知道“累了休息 ， 困了睡觉” ， 还知道多少呢？
我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求 ， 而究竟为什么需要睡眠这种“养分”才能正常生活和工作？我们还是先来个睡眠知识扫盲吧 ， 特别是有睡眠困扰又爱美的女性们 ， 一定要注意 。
充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动 ， 被懂得生活的人们列为健康的法宝 ， 可见睡眠与食物和水一样 ， 在人的一生中不可缺席 ， 对我们的精神健康和身体健康意义重大 。
先回忆一下当你工作繁忙 ， 应酬较多造成睡眠不足的时候 ， 特别是熬夜后 ， 是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人 ， 头重脚轻 ， 反应迟钝 ， 手眼不协调 ， 决策困难 ， 判断失误 ， 甚至连讲话都理不清思路……
关于睡眠与健康的研究证实 ， 人不吃不喝 ， 可以存活7天 ， 但如果一秒也不睡 ， 就只能存活4天 ， 足见睡眠对生命的重要性 。
你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程 ， 睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用 。 神经细胞兴奋时 ， 会消耗细胞内的物质 ， 而当它们感觉到抑制时 ， 就会通过生物化学反应得到补偿 。
睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制 ， 使脑力工作能力得以恢复 ， 这是其他任何休息方式都不能代替的 。
一个人在睡眠状态下 ， 大脑处于抑制状态 ， 体内各种生理指标都减弱 。 呼吸变慢变缓 ， 血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低 ， 身体一切器官都处于低能状态 。
就像电脑 ， 当不需要用它的时候 ， 就会把它调解到睡眠状态 ， 允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动 。
睡眠与昏迷和麻醉是不同的 ， 一个睡着的人可以随时被叫醒 ， 而被麻醉或者昏迷的人 ， 必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来、
而且麻醉的人虽然意识消失 ， 感觉丧失 ， 肌肉松弛和反射活动受到抑制 ， 但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平 。
休息得当才能使人精力充沛 ， 提高免疫力 ， 所以说夏季养生 ， 充足的睡眠很重要哦 。
提高免疫力

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