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睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大( 八 )

小知识


美国某试验人员进行自我催眠训练后 ， 结果表明 ， 施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。 科学家同时发现 ， 实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力 。
促进生长激素的分泌
生理学研究告诉我们 ， 只有处于深度睡眠 ， 人脑才能合成促进身体生长发育的生长素 。 这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚 ， 个子也比较容易矮 。
提高工作效率
美国某医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20% ， 精确度提高30%-40% 。
保持皮肤光滑、红润、富有弹性
皮肤的代谢在晚间最为旺盛 ， 其血液供应也是在睡眠时最为充足 。 此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态 ， 而皮肤血管则完全开放 ， 血液可充分到达皮肤 ， 为其提供充足的营养和氧气 。 皮肤在血液的供应下 ， 进行自身的修复和新生 ， 起到预防和延缓皮肤衰老的作用 。 所以 ， 皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的 。
不同年龄段的最佳睡眠时间
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明 ， 每晚平均睡7~8小时的人 ， 寿命最长;
每晚平均睡4小时以下的人 ， 有80%是短寿者 。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 。
一、60岁以上老年人
每天睡5.5~7小时——老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。
多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。
晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。
否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来 后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
二、30～60岁成年人
每天睡7小时左右——成年男子需要 6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。
因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 芬兰 一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性;
比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8小时的男性 。
比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退 ， 或压力导致的暴 饮暴食等不良习惯有关 。
除尽可能缓解压力外 ， 还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等 ， 并选择10~15厘米高、软硬 适中的枕头 。
仍然睡不够的人 ， 也可以通过午休1小时的方式补觉 。
2个月宝宝睡眠时间
两个月的宝宝比起刚刚出生时的宝宝睡眠时间会略有缩短 ， 每天平均15-16小时 ， 且大部分睡眠时间会在晚上;白天 ， 宝宝睡眠时间会短一些 ， 一般的宝宝白天还是会睡上3、4个小时 。
对于2个月大的宝宝晚上的睡眠时间 ， 宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的 。 这个年龄的宝宝大部分还是需要在晚间吃奶的 。 要是你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休 ， 不要感到吃惊 ， 也不要惊慌 ， 这是一个很正常的现象 。 当他终于安静下来的时候 ， 他往往可以睡上一个长觉 。
当宝宝刚刚醒来时 ， 宝宝通常会有一点哭闹 。 当孩子哭的时候 ， 爸爸妈妈应该注意去安抚下宝宝 ， 他会很快停止哭闹 。 爸爸妈妈们也可以让宝宝持续哭一小会儿 ， 不要超过6分钟 ， 宝宝一般会自己平静下来重新进入睡眠当中 。

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