防暑要做好自身防护：出行躲避烈日 夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料 。
此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用 。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑 。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动 。别等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了 。
最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分 。
另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品 。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分 。
另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需 。保持充足睡眠 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳 。
充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施 。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分 。
睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风 。夏季防病小知识在盛夏季节，外出旅游必须掌握一些防病知识，以防疾病发生 。
以下一些卫生常识供大家参考 。夏季怎样预防中暑穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑；而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢、穿着闷热，容易中暑 。
戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用 。因此，夏季外出旅游最好戴一顶草帽 。
中午要休息：早晨空气新鲜，气候凉爽 。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动 。
这样不但旅游时有精神，不觉累，而且还不会中暑 。多喝盐开水：夏季高温，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑 。
而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑 。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用 。
带防暑药物：在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易感冒，又闷又热的天气最易中暑 。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、霍香正气水等 。
一旦发生中暑，应将病人抬到荫凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些人丹或十滴水 。如果病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴 。
当病人好转时再送往附近医院治疗 。夏季旅游喝水注意事项天气炎热，人们在夏季旅游时必须掌握好喝水的技巧，以免出现“水中毒” 。
第一、要喝适量的淡盐水 。在旅途中喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐 。
最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用 。这样既可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱 。
第二、喝水要次多量少 。不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的 。
因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号 。在旅途中，口渴了不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收 。
合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时 。第三、尽量避免喝温度过低的饮用水 。
夏季旅游过程中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病 。专家建议，旅行者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学 。
因为，这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分 。夏季饮食注意事项夏季，天气炎热，人体代谢增强，营养素消耗增加 。
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