日常生活中 ， 腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎出现问题的表现 ， 此时你就要引起重视了 。 腰椎是脊椎的重要组成部分 ， 它承担着我们身体上半身的重量 ， 协调着下半身的运动 ， 灵活性仅次于颈椎 。 由于不正确的工作和学习姿势及腰部用力不当 ， 就容易使腰椎受伤 。
【健身气功助你腰部强健】今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰 ， 又能调理我们腰椎 ， 简单易学 ， 于办公室和家中都可练习 。
动作名称：躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作)
文章插图
这个动作的具体做法是：
首先 ， 并步站立 ， 周身放松 ， 两手握拳(方拳)于腰侧 ， 眼看前方 。 接着 ， 随着吸气 ， 提肛收腹 ， 舒胸展体 ， 身体左转 ， 同时 ， 左拳变掌随左臂内旋后伸上举 ， 眼看左掌;不停 ， 左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方 ， 左臂伸直 ， 眼看左掌;不停 ， 左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩) ， 屈肘翘指 ， 眼之余光看左掌 。 接下来 ， 随着呼气 ， 松腹松肛 ， 上体右侧屈 ， 两腿伸直 ， 同时 ， 左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行 ， 稍抬头;不停 ， 身体向左转正 ， 同时 ， 左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状 ， 稍抬头 ， 眼之余光看左掌 。 然后 ， 随着吸气 ， 提肛收腹 ， 同时 ， 左掌随左臂外旋握拳 ， 并随上体稍起提至左膝关节处 ， 稍抬头 。 最后 ， 随着呼气 ， 松腹松肛 ， 上体直起 ， 同时 ， 左拳收于腰侧 ， 拳心朝上 ， 中冲点抠劳宫 ， 眼平视前方 。
这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎 ， 是因为：
1.人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉 ， 而肾与经过腰部的膀胱经相表里 ， 因此 ， 经常习练“躬身掸靴” ， 有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰 。
2.以腰为轴 ， 柔和缓慢的动作 ， 有利于调理腰椎周围的韧带肌肉 ， 从而达到调理腰椎的目的 。
此动作左、右交换各做1次 ， 以2遍为一组 ， 做4~5组即可 。
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