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【养生知识】10个减肥窍门让你夏季不发胖

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下面是一些大家耳熟能详的减肥窍门 ， 说起来容易做起来难 ， 但是只要能够坚持这些健康的饮食和运动好习惯 ， 这个夏天你一定不发胖 。
1、吃正确的食物
看见镜子里的自己不再合格的时候 ， 请停止进食垃圾食物 ， 你越爱吃的高热量油炸品越要忌口 。 把不健康又会让你肥胖的食物戒掉 ， 但是不要用捱饿的方法去减肥 ， 空腹会让你的新陈代谢率降低 ， 而且饿倒过头之后会放肆大吃 ， 那样终究只会适得其反 。
【【养生知识】10个减肥窍门让你夏季不发胖】2、充足的睡眠
良好的睡眠益处多多 ， 包括促进心理健康和减轻压力 。 而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢 ， 顺道帮你减肥 。 睡眠不足的人 ， 无论怎样节食和运动 ， 都不太容易变瘦 。
3、一定要吃早餐
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量 ， 即使是睡眠中 。 但是 ， 代谢率需要由一个健康的早餐启动 。
4、喝冷水
水是身体健康必不可少的 ， 特别是经常运动的人 。 根据医学研究发现 ， 冰水更能消耗热量 。 在德国进行的研究发现 ， 每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里 。 是的 ， 没错 ， 我们有藉口买一台新的小冰箱了 。
5、吃辣
吃辣可以增加新陈代谢的运作 ， 帮助你消耗多余的热量 。 这是一个很棒的好消息吧？
6、运动
运动无疑是对减重最有效的方法 。 透过运动消耗热量 ， 同时也能让身体健康 。 如果你以前从来不运动 ， 试着慢慢来 ， 给自己一个开始 ， 让自己的身体接受渐进式的训练 。 每天30分钟 ， 一周4-5天 ， 固定运动会让你获得意外的成效 ， 不只健康 ， 还能减重并且达到体态健美的效果 。
7、摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象 ， 认为蛋白质吃多了会增加身体负担 。 但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素 ， 也可以增加你的新陈代谢 。 每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例 。 饮食中可以包含蛋 ， 肉 ， 鱼和家禽的瘦肉 。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢 ， 同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能 。 你知道吗？止痛药物的主要成分其实就是咖啡因 。 茶和咖啡中也都有咖啡因 。
另外 ， 根据研究 ， 儿茶素不但是有效的抗氧化剂 ， 可以预防衰老 ， 而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10% 。 绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢 ， 燃烧多余的卡路里高达90卡之多 。
9、锻炼肌肉
肌肉的比例越高 ， 你的代谢率就越高 。 更多的肌肉能让你的身体消耗热量 ， 含高蛋白质的饮食结合重量训练 ， 是强化肌肉的最有效方法 ， 对你的新陈代谢也有很大助益 。
10、吸收铁质
你的肌肉需要源源不断的氧气 ， 以帮助他们燃烧脂肪 ， 这样的功能源自于饮食中的铁质 ， 铁质有助于携带氧气 ， 并且输送到人体需要的地方 。 缺铁的人 ， 肌肉没办法燃烧尽多余的能量 ， 缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓 。 饮食中要有铁质的来源 ， 可以吃贝类 ， 菠菜 ， 牛排 ， 豆类来补充 。

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