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【养生常识】夏季游泳这4式泳姿最减肥

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游泳是夏季最佳减肥运动 ， 在水中不但可以清凉解暑 ， 还可以享瘦 ， 但是要姿势正确才可以更有效减肥哦 。 以下推荐最燃脂的游泳姿势4式 。 另外 ， 在游泳时还需要注意一些注意事项 。
游泳时 ， 由于水的密度和传热性比空气大 ， 所以消耗的能量比陆地上多 。 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。 经常进行游泳运动 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 ， 而不会长得肥胖 。 因此 ， 游泳是减轻体重的有效方法之一 。
最燃脂的泳姿4式
1、仰式
背扩肌用力会较多 ， 可以使背部肌肉得到舒展 ， 对消除腹部多余的赘肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 锻炼腿与腰部的弹性 ， 使其结实 。
2、蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩 ， 可使大腿内侧的赘肉消除 ， 如果每天强化训练 ， 一个大夏天下来 ， 会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
3、自由式
自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 ， 可以有效锻炼臂部肌肉 ， 同时对肩部肌肉力量的提高 ， 也具有一定的促进作用 ， 可以让手臂的线条匀称、美丽 ， 使臀部肌肉变得结实有弹性 ， 修复双腿的线条 。
4、蝶式
蝶式以腰部来牵动身体 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多 ， 锻炼效果也最好 。 长期游这种姿势的人 ， 可消除腰部的赘肉 ， 使其柔软有力 ， 且纤细 ， 呈现优美线条 。
夏季游泳的注意事项
一、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担 ， 但如果游得太快太急 ， 动作过于激烈的话 ， 恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤 ， 记得要在下水前做热身运动 。
1、手臂伸展 ， 分别往前后两个方向转动肩关节 。
2、两臂往头顶方向伸直 ， 手指交叉 ， 往上压臂 ， 同时上身往左右两侧伸展 。
3、双脚往左右踏开步伐 ， 分别屈膝压腿 。
4、一腿往前伸展 ， 另一腿屈膝 ， 在前的脚掌离地 ， 用脚跟着地 ， 然后做压腿的动作 。
5、双手手指交叉 ， 轻轻转动手腕 ， 同样地两脚分别用脚尖着地 ， 转动脚关节 。
【【养生常识】夏季游泳这4式泳姿最减肥】二、忌饭前饭后游泳 。 空腹游泳影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
三、忌剧烈运动后游泳 。 剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏负担加重；体温的急剧下降 ， 会导致抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
四、女性忌月经期游泳 。 月经期间女性生殖系统抵抗力弱 ， 游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处 ， 引起感染 。
五、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样 ， 运动后也需要做些简单轻松的动作 ， 来舒缓运动后的身体状况 。 虽说在水中运动带来的身体负担不大 ， 但凡是运动 ， 都会令肌肉与心肺机能紧张起来 ， 此时做些减肥动作 ， 能击退疲劳因子 ， 恢复体力 ， 那么你的身体就能逐步适应过来 ， 以后再做运动就不会觉得很辛苦了 。
可以双手扶在墙壁上站着 ， 一腿往后伸展 ， 轻轻拉伸一下腿部的肌肉 。 你还可以躺坐在地上 ， 腿部与手臂均往前舒展 ， 然后弯腰 ， 令背部肌肉都拉伸一下 。

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