【年轻人长期便秘怎么办 6招能有效解决烦恼】
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1. 白开水要喝得够白开水可以有效润滑肠道，促进身体里的毒素通过大便排出 ， 每天喝够8杯水 ， 尤其是早上起床后的那杯白开水，空腹饮水可以最大程度刺激肠道 ， 加大肠的蠕动，软化便便，改善便秘 。
2. 营养要补得充足1.谷物类：燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、薯类（马铃薯、白薯等）、豆类（黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等）等；
2.蔬菜类：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、笋类、菌类、发菜、木耳、紫菜等；
3.坚果类：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；
4.水果类：桑椹、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等 。
3. 每天喝一杯酸奶将酸奶加入日常饮食中，对健康是十分有益的 。酸奶中含有活性细菌 ， 在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，进而有利于便便的定期排出，每天喝一杯酸奶对改善便秘有很好的效果 。
4. 增加身体的运动缺乏运动，会导致肠道无力，难以顺利的排出身体里的废物，每天至少进行3-4次运动，每次约40分钟左右，能帮忙改善便秘，可以有效促进身体里的毒素排出 。
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