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养生保健 每天晚上回家把它脱掉比较好( 二 )

小知识


4、每晚睡眠时间至少保证6小时以上
美国凯斯西储大学一项新研究发现 ， 每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍 。 新研究负责人切瑞尔博士表示 ， 每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律 ， 有利于降低癌症危险 。
5、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式 。
6、不乱吃减肥药
大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水 ， 长期服用不仅不会减肥还会导致内分泌紊乱 ， 医学上通常认为黄体素分泌减少 ， 雌激素相对增多 ， 催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生 ， 增加癌变的风险 。
7、每天步行1小时
养生学上讲 ， 每天运动一小时 ， 健康长寿一辈子 。 这样讲是有道理的 ， 就拿乳腺癌来说的 ， 养生专家建议大家 ， 不妨每天到户外步行1小时 。 体育运动是帮女人呵护乳腺健康 ， 预防乳腺癌的最佳方式之一 。 而在所有的运动项目里 ， 性价比超高又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行！
8、生育别太晚
很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因 ， 不愿意生育或推迟到30岁以后生育 ， 这很要不得 。 因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会 。 为什么这样说？女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟 ， 使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力 ， 同时产生大量的孕激素 ， 孕激素对于保护乳房健康很有用 ， 是雌激素的“对头” ， 雌激素使乳腺组织增生 ， 孕激素出来“消肿” 。
9、学会乳房自检
乳房自检的重点就是每日按摩乳房 ， 如发现有硬块、疼痛、乳头溢乳、乳晕颜色变化等 ， 都应该及时到医院去检查 ， 另外 ， 还要注意乳房自检时的体位及手法力度 ， 还要避免月经周期对结果的影响 。
10、选择合适的内衣
女性在平时也应注意内衣应合适 ， 以棉质为宜 ， 否则也容易引发一些乳腺疾病 。 如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏 ， 而且其脱落的小线头可能会进入乳头提起 ， 进而便可能造成乳腺炎;而如过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛 ， 进而也容易引发一些乳腺疾病 。
11、学会放松和减压
中医认为 ， 平素情志抑郁 ， 气滞不舒 ， 蕴结于乳房胃络 ， 乳络经脉阻塞不通 ， 不通则痛而引起乳房疼痛;痰浊内生 ， 气滞血瘀挟痰结聚为核 ， 循经留聚乳中 ， 故乳中结块 。 所以 ， 懂得放松和减压是保证乳房健康的重要条件 。
12、服用维生素D
最新研究结果表明 ， 维生素D有预防乳腺癌的功效 。 研究发现 ， 每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女 ， 其患乳腺癌的危险率大约降低30% 。 医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女 ， 最好每天服用400到600国际单位维生素D 。
13、控脂体重
肥胖女性是乳腺癌高发人群之一 ， 这是因为长期大量摄取脂肪 ， 可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质 ， 这类物质过量可刺激癌肿的增长 。
14、经常洗热水澡
泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢 ， 疏通全身的经络 ， 适当的水温更能促进你体内的血液循环 ， 帮你扩张毛孔 ， 将身体中蓄积的毒素排出体外 。 养生学家解释 ， 在摄氏40度的热水里泡澡20分钟 ， 就可以帮助女人有效排毒 ， 并且还可以消耗约200卡路里热量 。 而且水的浮力还可以帮助女人有效缓解压力、放松肌肉 。
15、太阳是保护伞
与服用维生素D相关的是 ， 多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率 ， 因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D 。 美国专家说 ， 对大多数人来说 ， 每天晒10到15分钟太阳就够了 ， 这足以使人们保持人体所需的维生素D 。 不过 ， 也有专家提出 ， 皮肤过多地暴露在阳光下 ， 患皮肤癌的危险将会增加 ， 因此 ， 晒太阳也要适可而止 。
16、乳房卫生
乳房清洗很重要 ， 妇女要常用温水清洗胸部 ， 但要注意保护乳房 。 不可用力牵拉乳房及乳头 ， 不可用力搓揉 ， 应以一手往上轻托乳房 ， 另一手指腹顺时针方向轻揉 。
【养生保健 每天晚上回家把它脱掉比较好】结语：乳房保健是十分重要的事情 ， 对于女人而言 ， 乳房代表着美丽 ， 那么对于如何进行乳房保健 ， 每天晚上回家之后到底该不该穿罩罩 ， 大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望小编的介绍能帮到大家哦！

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