碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠 ， 这种物质会刺激胃肠道 ， 导致胃酸倒流 ， 从而影响睡眠 。 此外 ， 部分碳酸饮料中也含有咖啡因 ， 影响睡眠 。
红牛
红牛等功能饮料中含有大量咖啡因 。 226克红牛就含80毫克咖啡因 ， 相当于喝了182克普通咖啡 。 而“五小时能量”(美国的一种功能饮料)仅56克就含有200毫克咖啡因 ， 这等于喝了454克普通咖啡 。 克里·甘斯建议 ， 咖啡因含量高的饮料 ， 早晨喝较好 。
印度咖喱
不仅是咖喱 ， 大多重口味的香料都影响睡眠 。 一项澳大利亚研究显示 ， 在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人 ， 睡眠质量更差 。 这些香料还会损伤心脏 。 所以晚餐应吃得清淡点 ， 少吃加了辣椒、芥末的食物 。
饮食与睡眠有什么关系
睡眠情况好不好 ， 可能和你每天吃了什么有重要关系 。 近日 ， 发表在美国《食欲期刊》上的一项研究成果显示 ， 人们每天从食物中获取多少热量 ， 会影响其睡眠时间长短：爱吃高热量食物的人 ， 每天睡眠时间较短(每晚睡5—6个小时);摄取热量适中的人 ， 睡眠时间最标准(每晚睡7—8个小时);吃素食太多 ， 热量摄取严重不足的人 ， 睡眠则很不平衡 ， 要么极短(每晚睡不到5个小时) ， 要么较长(每晚睡9个小时以上) 。
研究还显示 ， 人们每天吃的食物种类和从食物中摄取的营养元素 ， 也会对睡眠时间有影响 。 吃食物种类最多的人 ， 睡眠时间最标准;喝水少、摄取碳水化合物少、吃红色和橙色食物少的人 ， 睡眠时间较短;喝茶、吃巧克力少 ， 摄取复合维生素B较少的人 ， 睡眠时间则较长 。
结语：睡眠对人体来说很重要 ， 人的一生中有大部分的时间都是在睡眠中度过的 ， 希望上述介绍的这些有助于睡眠的食物 ， 大家要牢牢记住哦 ， 平时多吃一些可以拥有高质量的睡眠哦！
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