如何预防打呼噜
1.增强体育锻炼 ， 保持良好的生活习惯 。
2.避免烟酒嗜好 ， 因为吸烟能引起呼吸道症状加重 ， 饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症 。 尤其是睡前饮酒 。
3.对于肥胖者 ， 要积极减轻体重 ， 加强运动 。 我们的经验是减轻体重的5%—10%以上 。
4.鼾症病人多有血氧含量下降 ， 故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高 ， 心脏负担加重 ， 容易导致心脑血管疾病的发生 ， 所以要重视血压的监测 ， 按时服用降压药物 。
5.睡前禁止服用镇静、安眠药物 ， 以免加重对呼吸中枢调节的抑制 。
6.采取侧卧位睡眠姿势 ， 尤以右侧卧位为宜 ， 避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠 ， 加重上气道堵塞 。 可在睡眠时背部褙一个小皮球 ， 有助于强制性保持侧卧位睡眠 。
7.手术后的患者要以软食为主 ， 勿食过烫的食物 。 避免剧烈活动 。
8.选择适当的枕头 ， 有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸 ， 事实上 ， 这样做却有反效果 。
9.睡前不要饮酒 ， 很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒 ， 研究表明 ， 睡前饮酒会导致血糖、血压升高 ， 导致呼吸道变窄 ， 呼吸不畅 ， 导致打呼噜 。 所以睡前还是不要喝酒 。
10.使用加湿器 ， 如何预防打呼噜了 ， 保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥 ， 也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎 。
11.睡前吃些蜂蜜 ， 蜂蜜有助于润滑喉咙 ， 通畅呼吸道 ， 所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜 ， 预防打呼噜 。
12.适当的锻炼 ， 要保持健康的生活习惯 ， 加强锻炼 ， 适当减肥 ， 保持良好身材 ， 这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题 。
治打呼噜的日常护理
1、要忌酒戒烟
酒精有麻醉作用 ， 可引起肌肉松弛 ， 导致鼾声如雷 。 习惯性打呼噜者睡前应禁止饮酒 ， 尤其是烈性酒 。 而烟雾中的毒物刺激呼吸道 ， 引起呼吸道肿胀 ， 导致气道不畅 。
2、注意保持侧卧位的睡眠姿势
侧卧位睡眠具有防止舌后坠 ， 减轻上气道塌陷阻塞的作用 ， 可明显减轻打呼噜、呼吸暂停及低通气 。 对于习惯仰卧的打呼噜患者可采用睡球法侧睡 ， 即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物) ， 辅助病人保持侧卧位睡眠 。
3、外方矫正睡姿
习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制一个小口袋 ， 入睡时 ， 将一个网球或小皮球放人其中 ， 这样 ， 可以避免仰卧入睡 ， 从而有效地预防打呼噜 。
4、拒吃麻醉药
有些药物 ， 如安眠药、抗组织胺药 ， 可松弛肌肉 ， 应尽量避免服用 。
5、减少体重
肥胖者打呼噜是瘦人的三倍 。 因此 ， 对于肥胖者 ， 要积极减轻体重 ， 加强运动 ， 增强免疫力 。
6、按时服用降压药物
鼾症病人多有血氧含量下降 ， 故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高 ， 心脏负担加重 ， 容易导致心脑血管疾病的发生 ， 所以要重视血压的监测 ， 按时服用降压药物 。
7、注意气道正压通气治疗
气道正压通气(CpAp)是一种无创性通气技术 ， 被认为是打呼噜最有效的内科治疗方法 。 对改善白天困倦、嗜睡等症状 ， 消除打呼噜 ， 改善呼吸暂停和低通气 ， 纠正夜间低氧血症有明显疗效 。
8、注意坚持定期随访
打呼噜治疗是终生性的 ， 随着年龄及体重的增加 ， 病情有加重的可能 ， 所以需要严密的随访来保证治疗成功 。 随访的意义在于无论采用哪种治疗措施 ， 均需要让医生充分了解病情的进展 ， 有效地和患者进行沟通 ， 帮助患者实施各项诊治计划 ， 保证治疗成功 。
结语：打呼噜是最头疼的事情了 ， 在你刚睡着的情况下 ， 能把你瞬间吵醒了 。 今天小编所讲的对付打呼噜的偏方 ， 其实是很有用的 。 特别是宝宝打呼噜 ， 一定要从小做起 ， 希望小编的介绍能对大家有所帮助 。
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