【每天坚持踮脚尖走两步对身体好】踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能防止静脉曲张 。 最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 对于老年人膝盖磨损比较严重的情况 ， 这种锻炼方式无疑是比较理想的 。
踮脚尖走路补肾是真的吗？
当我们踮起脚尖走路的时候 ， 是前脚掌用力 ， 前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用 。 而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾 ， 它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经 。 因此 ， 踮脚走路可以按摩足三阴经 ， 可以驭气上行 ， 通过足少阴肾经温补肾脏 ， 进而起到改善肾脏功能的作用 。
当然 ， 咱们都不是芭蕾舞演员 ， 不可能利索的踮起脚尖走路 ， 并且刚开始进行的时候一定会感到累 ， 同时全身也很紧张 ， 但是要想取得健身效果 ， 一定要坚持 。 每天踮起脚走上半小时 ， 最好是晚饭后走50步以上 ， 中间可以走走停停 ， 累了就休息 。 总之 ， 达到刺激穴位的目的就行 。
当你踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 可使下肢血液回流顺畅 。 而且 ， 踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 ， 同时还有利于小腿的健美 。
但要提醒大家的是 ， 踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高 ， 高血压、骨质疏松的中老年朋友 ， 还是不要贸然尝试了 ， 避免发生意外伤害 。
推荐三种“踮脚尖”锻炼方式
1、踮脚尖走路
每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。 速度可自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。 同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。 脚尖和脚跟交替运动可祛病强身 。 老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。 患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
2、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ， 进行负重练习 ， 每次踮30~50次 ， 速度自我调节 。
3、躺着勾脚尖
卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。 如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。 每次做20~30次 ， 速度自我调节 。
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