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落枕了怎么办 如何解决落枕( 四 )

小知识


家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦 。 但应该指出 ， 落枕是一种自愈疾病 ， 只要经过适当的休息 ， 一般几天便可恢复正常 ， 病情严重者可能稍久 。 如无特殊不适 ， 也就无需过多治疗 。
下面简单介绍一些治疗落枕的方法
(1)按摩
立落枕者身后 ， 用一指轻按颈部 ， 找出最痛点 ， 然后用一拇指从该侧颈上方开始 ， 直到肩背部为止 ， 依次按摩 ， 对最痛点用力按摩 ， 直至感明显酸胀即表示力量已够 ， 如此反复按摩2～3遍 ， 再以空心拳轻叩按摩过的部位 ， 重复2～3遍 。
重复上述按摩与轻叩 ， 可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛 。
(2)热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用 。 必须注意防止烫伤 。
(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等
痛处擦揉 ， 每天2～3次 ， 有一定效果 。
(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音
外贴颈部痛处 ， 每天更换一次 ， 止痛效果较理想 ， 但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制 ， 孕妇忌用 。
(5)耳针
耳针埋穴于颈、枕区 ， 以食指尖按压上述耳穴5～10分钟 ， 或以食指端按摩上述耳穴 。
(6)针刺
不能前后俯仰者 ， 取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者 ， 取肩外俞、后溪、风池穴 。
一般可取悬钟穴 ， 位于足外洞上三寸 ， 针4～5分 ， 灸3～7壮 ， 亦可按摩此穴 ， 每次15分钟 。
(7)口服去痛片1片
有临时止痛之效 。
(8)改变睡眠姿势
调整枕头高低 ， 自己扭动脖子 。
(9)如为颈椎病引起在体疗科医师指导下进行家庭自我颈椎牵引疗法
(10)落枕严重者
局部注射0.25%奴夫卡因10毫升 ， 止痛效果明显 。
落枕一般是因为睡眠时头部位置不当 ， 或枕头过高 ， 或肩部受风等因素引起的 。
落枕表现为
落枕的人清早起床后感到颈部疼痛 ， 且不能转动 ， 用指压有痛感 。
(一)治疗落枕的方法
(1)局部热敷 ， 用热毛巾敷患处 ， 一天多敷几次 ， 效果较好 。
(2)按摩、推拿局部痛点 ， 同时配合慢慢活动 。
(3)贴伤湿止痛膏 ， 必要时针炙 ， 效果都比较好 。
(二)穴位按摩
讲到落枕治疗之法 ， 各书不一 ， 归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风 ， 或乳突、发后、手三里等 ， 用指压法指压 ， 手到病除 ， 如再配以上述穴位 ， 疗效更为理想 ， 遇到有人落枕 ， 多次使用此法 ， 效果亦佳 。
(三)防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢 ， 在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处) ， 由轻到重按揉5分钟左右 ， 可左右手交替进行 。
②用小鱼际由肩颈部从上到下 ， 从下到上轻快迅速击打两分钟左右 。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟 。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间 ， 指掌关节后5分处) ， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟 。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动 ， 此动作应缓慢进行 ， 切不可用力过猛 ， 预防落枕 ， 主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。
人的一生 ， 有1/4—1/3的时间是在床上度过的 。 如果不注意用枕保健 ， 随着年龄增长 ， 颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛 ， 到了颈部慢性劳损达到一定程度 ， 就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象 。
“落枕”是颈椎病的一个信号 ， 说明颈椎周围的韧带已松弛 ， 失去了维护颈椎关节稳定性的功能 ， 称为“颈椎失稳” ， 椎关节已有发生“错位”的可能 。
继椎关节失稳、错位之后 ， 可累及椎间盘 ， 骨质增生加速 ， 进而发展成为颈椎病 。
预防“落枕”有两个简单的办法 ， 一是要选用符合生理要求的枕头 。
何谓符合生理要求？仰卧时 ， 枕头能保持颈曲的弧度 ， 枕头边缘应保持弧形 ， 不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽 ， 仰卧时枕高约一拳 ， 侧卧时枕高应为一拳加二指 。
其次要注意正确的睡眠姿势 。 正确的睡姿是以仰卧为主 ， 左、右侧卧为辅 。 要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲 ， 使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺 ， 全身肌肉能较好地放松 ， 这样还有利于加深睡眠深度 。
如果有一天 ， 你早上起床偶尔发现自己睡落枕了 ， 该怎么办？
专家告诉你 ， 只要将你的脚抬起来 ， 把大脚拇趾掰开 ， 按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转 ， 则你的落枕将获得最大修复 。

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