浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何治疗偏头痛 让你的头抬起来不再痛( 六 )

小知识


此外 ， 协和医院营养科大夫刘燕萍建议：想要增加食物或饮料的甜度 ， 最好用蜂蜜替代白糖禾埴糖品 。
4、谨慎使用止疼药、感冒糖浆
止疼药可能是个诱人的陷阱 。 许多人擞行┞服用止疼药以企图减轻疼疼 ， 然而超量服用止疼药 ， 不但无法解疼 ， 相反地会造成药物引起的“反弹性头疼” ， 让你患上慢性偏头疼 。 如果你一星期吃超过2或3次止疼药来缓解疼疼 ， 麻烦马上就医 。
5、来些镁吧
镁能调整血流、放松肌肉 。 对某些人来说 ， 即使只缺一点镁 ， 就能引发头疼 。 美国全国头疼基金会建议 ， 每天最好补充500-750毫克的镁剂 。
《娇点》提示：补充镁剂会有腹泻的副作用 ， 所以最好咨询大夫后 ， 按医嘱服用 。 或者在平日里多吃点含镁高的食物来食补 ， 例如：全谷类食物、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花菜、豆腐等 。
6、补充维他命B2
研究发现 ， 口服高剂量维他命B2 ， 可减少偏头疼发作的频率和持续的时间 ， 但其剂量一天不应超过400毫克 。
7、咖啡 ， 让你欢喜让你忧
咖啡因会刺激神经系统 ， 并干扰睡眠 ， 喝多易上瘾 ， 而戒咖啡时则会引发偏头疼 。 所以 ， 一天中摄入的咖啡的含量最好少于100毫克(大约一杯浓咖啡) 。
8、少喝红酒
所有酒精类饮料都会引发头疼 ， 尤其是红酒含有更多诱发头疼的化学物质 。 如果你真想喝上两杯 ， 那最好选择伏特加、白酒这类无色酒 。
9、学会减压
如果你常因工作压力而导致偏头疼 ， 不妨总是泡泡温水浴 ， 或尝试一些肌肉放松技巧 ， 例如腹式呼吸技巧：慢慢吸气 ， 令腹部充分外鼓 ， 吐气时 ， 感受腹部逐渐内扁 。
10、规律运动
大夫指出：对有偏头疼的人来说 ， 着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功) ， 可帮助病人稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状 。
11、睡眠规律 ， 拒绝晨昏颠倒
维持规律的作息 ， 即使在假日也定时上床、起床 ， 对有偏头疼的人来说格外重要 。 因为 ， 睡眠不足或睡太多都容易引发偏头疼 。
偏头痛的注意事项
随着气候变化、异味及某些食物和药物会有可能诱发偏头疼的发作 ， 要预防偏头疼的发作 ， 首先消除或减少偏头疼的诱因 ， 如避免情绪紧张 ， 避免服用血管扩张剂等药物 ， 避免饮用红酒和进食含奶酪的食物 ， 咖啡、巧克力、熏鱼等 。
偏头疼病人的饮食注意
勿食过量咖啡 ， 过凉的冰淇淋 ， 勿饮酒过多 。 专家统计出容易诱发头疼的食物排行分别是：巧克力 ， 酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒、熏鱼、蛋类 。 饮食要节制 ， 不要饮酒和吸烟 。
还应该多吃些含镁丰富的蔬菜、水果 ， 增加大脑中的镁含量 。 包括：豌豆等豆类及豆制品以及雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等 。
尽量避免过度劳累和忧虑、焦虑等情绪 ， 保证良好的睡眠 ， 谨防是由眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等的病变引起 。 注意个人卫生 ， 防止感染 ， 如有牙科疾病 ， 应首先治疗牙病 。
缓解偏头疼的方法：冰袋冷敷 ， 躺下来休息一会儿 ， 按摩头部 ， 饮用绿茶 ， 静心冥想 ， 头缠毛巾 。
偏头痛怎么预防
由于许多因素可诱发偏头痛 ， 在生活起居中注意调护 ， 避免这些因素对身体的侵袭 ， 慎起居 ， 调理饮食 ， 情志等在一定程度可以预防偏头痛发作 。
1、清除诱因
偏头痛的预防第一步就是要消除或减少发作的诱发因素 ， 随着气候变化、异味及某些食物和药物有可能诱发偏头痛的发作 ， 并且要避免情绪紧张 ， 避免服用血管扩张剂等药物.发作期宜在光线较暗的房间内静卧休息 ， 一般患儿若能入睡 ， 醒后头痛可自行缓解 。
(1)少碰3C食物 ， 香肠、热狗和代糖食品 ， 少喝红酒 ， 咖啡 。
(2)谨慎使用止痛药、感冒糖浆 。
(3)补充维他命B2 ， 镁 。
(4)营造安静的环境 。
(5)学会减压 ， 规律运动 ， 勤做肩颈运动 ， 睡眠规律 ， 拒绝晨昏颠倒 。
(6)吃鱼防头疼 。
(7)善用热敷和冰袋 。
(8)月经期多喝水 。
(9)小心香水和众多清洁剂 。
(10)小心使用避孕药 。
(11)注意气侯的影响 ， 风、燥、湿热、暴风雨 ， 明亮耀眼的阳光 ， 寒冷、雷声等气候变化均可诱发偏头痛发作 ， 注意避风寒 ， 保暖 ， 不要暴晒淋雨 ， 防止诱发致病 。

推荐阅读


上一篇：缓解老年人失眠 就注意这些方法

下一篇：11招轻松远离便秘问题 便秘怎么办