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冬季健康 冬季做到这几步健康常伴

小知识

冬季是一年当中发病率最高的季节 ， 很多的人都知道要给身体补充一些营养 ， 但是冬季健康究竟该怎么保证呢？冬季养生常识你们都了解哪些呢 ， 平时多了解一些健康常识还是非常有好处的哦 ， 赶紧来看看下文的介绍吧！
冬季健康养生小常识有哪些
中医对身体的调节是非常讲究的 ， 冬季属肾 ， 冬季为一年中最佳的进补时节 。 冬季健康养生要着重调理肾脏、滋补肾脏 。 接下来 ， 来学习一些冬季健康养生小常识 。
冬季养生常识
冬季寒冷我们习惯关紧门窗 ， 这样会使得室内二氧化碳过高 ， 加上汗水分解物等 ， 会严重污染室内空气 ， 人容易感觉头昏、疲劳、恶心等 。 而且冬季容易发生一氧化碳中毒 。 冬季保持室内空气流通更有利于养生保健 。
冬季膳食的营养素最佳比例如下：15%～23%的蛋白质、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物 。 矿物质摄入量也可以高一些 。 注意增加维生素C 。 多补充动物性食物及大豆 ， 可以满足身体对蛋白质的需求 。 冬季健康养生小常识还有适当补充油脂 ， 植物油可以占一半以上 ， 还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类 。
冬季寒气袭人 ， 易伤害阳气 ， 冬季养生保健要从敛阴护阳出发 。 具体的养生小常识有早睡晚起 。 休息时间充足可以让意志安静 ， 让体内阳气不受干扰 。 注意背部保暖 ， 避免阳气受损 。 冬季健康养生小常识还有避寒就暖 ， 尽量待在室内 ， 减少外出 。 冬天要减少洗澡次数 ， 洗澡时要做好保暖 。
冬季养生还要适度进补 。 中医认为虚则补之 ， 寒者温之 。 冬季健康养生 ， 饮食上要多吃温性、热性且温补食物 ， 帮助提高身体耐寒力 。 食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物 。 常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等 。 身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉 ， 可以增强体质 。 冬季虽然适合养生 ， 但也要注意这些健康养生小常识 。 切勿盲目进补 ， 反而给身体增加伤害 。
冬季进补 ， 来年打虎？
【冬季健康 冬季做到这几步健康常伴】21日冬至 ， 中医认为 ， 冬季是一年四季中进补的最好季节 ， 民间也有“冬令进补 ， 来年打虎”、“三九补一冬 ， 来年无病痛”之说 。 但不是人人都可以补 ， 滋补也要对症 。
进补每年火滋补要对症
“滋补要对症” ， 李云君强调 ， 虽然冬季的确是进补的大好时机 ， 年年都红火 。 但是并非人人需要进补 ， 每个人因体质不同进补也有差异化 。 中医在给患者开进补膏方之前 ， 首先要了解患者病史、合并症、病症、禁忌症 ， 判断患者是否需要并且适合进补;然后综合辨识患者体质 ， 在开具膏方的时候扬长补短 ， 对症进补 。 膏滋通常比较滋腻 ， 所以通常会在方子里加入行气、清火的中草药以达到阴阳平衡 。
李云君强调 ， 膏方也是药 ， 药不是随便吃的 ， 应在医生指导下有针对性地进补 ， 才能收到良好效果 。 如果身体很好 ， 对寒冷有良好的适应能力 ， 不必刻意进补 。 过多进补 ， 不但无益 ， 反而会产生一系列副作用 。 如服用过多的人参 ， 会出现烦躁、激动、失眠、腹胀等“人参滥用综合征” 。
冬季养生原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则 ， 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
养肾为先
寒气内应肾 。 肾是人体生命的原动力 ， 是人体的“先天之本” 。 冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。 此时 ， 肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ， 又要为来年贮存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。 饮食上就要时刻关注肾的调养 ， 注意热量的补充 ， 要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。 狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。 而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病;食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ， 有损人体健康 ， 因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大地伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。 因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。

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