目录：
第一章：夏季吃姜解乏 7秘方助你缓解各种疲劳
第二章：夏季如何轻松应对疲劳
第三章：20种方法有助提神醒脑抗疲劳
炎炎夏季，火辣辣的气候，总是让人犯困，提不起神来，易疲劳，这该怎么办呢？如何缓解疲劳？身心疲惫怎么办？下面小编推荐7个缓解疲劳的方法，赶快到下文看看学学吧 。
夏季吃姜解乏 7秘方助你缓解各种疲劳
火热的夏季，人们最易感到疲倦、没有精神 。 如何消除疲倦，笔者按照德国医学专家克劳斯先生提出的七种方法在实践中使用，取得良好效果 。
【夏季吃姜解乏 7秘方助你缓解各种疲劳】吃姜 。 生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能 。 无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
喝加了薄荷的热牛奶 。 在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环 。 牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中 。
大笑 。 放松的大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素 。 大笑一分钟所产生的效果相当于四十五分钟的放松锻炼，以消除疲倦 。
多吃胡萝卜和甜菜之类的蔬菜 。 经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 。 胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收 。
摩擦手掌 。 两手手指交叉在一起，互相磨擦直到手心发热 。 手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作 。
冷水疗法 。 把双臂放入冷水中可以使人很精神起来 。 有人把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出来甩干，可起到消除疲倦的作用 。
吃蘑菇代替晒太阳 。 吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 。 蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用 。
夏季如何轻松应对疲劳
烈日炎炎，如果说因为工作和运动带来的疲劳感在我们看来是正常的 。 那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧 。 睡眠质量不高，饮食紊乱，比如节食或者饮食结构不平衡，缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力 。 下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增 。
饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。 以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜，生熟皆可;食用含有淀粉的食物，但不要过量，面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品，如酸奶、奶酪、乳制点心等 。
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。 人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。 每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。
最为有利的是复合糖，即“慢吸收糖”，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量 。 以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了 。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量 。 早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛 。 如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛 。 下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班 。
别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的 。 此外，它还有助于增强免疫功能，抵抗病毒入侵 。
猕猴桃、柑橘类水果，如橙、柠檬、柚子，红色水果，如草莓、覆盆子，色彩鲜艳的蔬菜，如白菜、西红柿、青椒等都含有大量的维生素C 。
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 。 B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要 。 叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力 。 绿色带叶蔬菜，例如莴苣、野苣、菠菜等，甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。 维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。 所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜 。
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