浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

半夜12点最忌讳做这件事( 四 )

小知识


一、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。
如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
二、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。 否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。 因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：
浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡：
张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入 ， 造成“病从口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙头而睡：
老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。 这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡：
睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。 仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡：
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。 对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡：
房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。 因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。
睡觉时多梦打鼾警惕夜间突然休克
“盗梦”一词近期点击率急剧升温 。 由好莱坞大片《盗梦空间》引发的梦境探讨 ， 让市民们开始关注自己的梦境 。 梦与现实 ， 梦与健康成为当下最炙热的话题 。 为此采访人员走访了成医院呼吸内科李凯医生 ， 为市民解释“梦境”疑问 。
人在何种睡眠状态下产生梦？
睡眠5周期后两周期梦境最少
睡眠占到了人一生中约三分之一的时间 ， 而做梦又占到了这其中的60% 。 换言之 ， 你一生的1/5时间在做梦 。 李凯说：“人的睡眠分为五个周期 。 1—4期睡眠称为非快动眼睡眠 ， 另一个周期称为快动眼睡眠” 。
其中1—2期睡眠为浅睡眠 ， 也是人们刚刚入睡时的睡眠状态 ， 在这个状态下人会产生梦境 。 而压力大的人睡眠质量都不是很高 ， 处于浅睡眠阶段更易做梦 。 在 3—4期的深睡眠周期中 ， 梦境不会出现 ， 整个睡眠状态最佳 。 其次在快动眼睡眠下也是产生梦境的时候 ， 所以在睡眠时间中有60%的时间我们都在做梦 ， 只是有的梦我们能记起 ， 有的梦我们没有记忆 。 而过度疲劳的人一般多在快动眼睡眠阶段多梦 。 ”
做梦好还是不做梦好呢？梦中惊醒说明健康有问题？
做梦不是坏事多梦就是坏事
一些人都经历过连环梦境 ， 看过《盗梦空间》后 ， 人们更思考自己能否进入四层的梦境？那么如有四层梦境 ， 会对健康有什么样影响呢？李凯笑了笑说 ， 四层梦境是导演虚化出来的 ， 梦中梦的两层梦境倒是有 。 主要原因是人在从一个睡眠周期过度到另一个睡眠周期时会重合或者中断 ， 处于一个伪觉醒状态 ， 这样就形成了连环的梦境 。 一般遇到这样梦境的人 ， 睡眠质量都不高 ， 觉醒后都会觉得头晕 ， 疲劳 。
“做梦好还是不做梦好呢？”采访人员将疑惑抛了出来 。 李凯解释说：“做梦是一种生理需求 ， 是人在休息放松时潜意识的释放 ， 但是多梦不是一件好事 ， 最严重的是一个人多梦且鼾声四起 ， 一定要警惕是否患上了睡眠呼吸暂停综合征 。 ”
睡不好人易怒压力大肥胖者居多
有的人常常会在半夜惊醒 ， 甚至惊醒次数不止一次 ， 还有的人甚至能在觉醒时察觉出自己在打鼾 ， 伴有梦境 ， 这是怎么回事呢？李凯解释说：“有这些表现的人 ， 很可能患有睡眠呼吸暂停综合征 。 患此类疾病的人多属于工作压力大的白领人群或者偏肥胖的中老年人群 。 随着生活节奏的加快 ， 生活水平的提高 ， 这类病人越来越年轻化 。 ”

推荐阅读


上一篇：下雪天如何保健 这样做让你安然度过雪天

下一篇：春季养生 乍暖还寒春捂如何“捂”