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科学养生 春季减肥的7个小窍门

小知识

春季是减肥的热潮 ， 对于喜欢运动的朋友这是一个绝好的时机 ， 只要在日常抓好7个小窍门 ， 就可以轻松达到减肥的效果哦！
1、增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉 ， 你就能燃烧更多的卡路里 。
因此 ， 假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动 ， 建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习 。
这将紧致肌肉 ， 燃烧更多脂肪 。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时 ， 通过鼻子来吸气和呼气 ， 而不是嘴巴 ， 这样能稳定心律 ， 并且增强耐力 ， 燃烧更多卡路里 。
不过刚开始时你会觉得不适应 ， 一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到 。
3、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习 ， 你的身体很快就会适应 ， 最终体内很多卡路里会停止燃烧 。 所以如果某天你选择慢跑 ， 第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习 ， 下一次就从做腿部提升重物开始 。
最重要的是 ， 要保持身体动！
4、不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的 ， 而不是用来支撑的 。 依赖健身器的扶手 ， 将抑制身体摄入充分的氧气 ， 从而减缓脂肪燃烧进程 。 可别偷懒！
5、保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习 ， 并维持尽可能长的时间 。 不过 ， 如果你刚开始练习 ， 间隔训练将是你的敲门砖 。
在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟 ， 然后以每小时5英里的速度练习2分钟 ， 再回到每小时7英里(以此类推) ， 做20至45分钟的练习 ， 能减去几磅的体重并提高你的耐力 。
6、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心 ， 能使练习比往常更持久和有强度 ， 燃烧更多的卡路里 。 这个90分钟的尺度是一个关键 。
进食时间过于靠近练习的话 ， 血液会冲入胃中 ， 将减弱运动效果 。
7、做刺激心脏血管的运动
该在做刺激心血管运动前做力量训练 。 为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟 ， 因此 ， 对于一个30分钟的踏自行车练习 ， 真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练 。
【科学养生 春季减肥的7个小窍门】如果你一开始做一些举重练习 ， 当你开始踏自行车时 ， 你的身体已经完成热身 ， 就能在整个踏车过程中燃烧脂肪 。 这种运动减肥小窍门 ， 掌握好 ， 有助于你快速有效燃烧脂肪 。

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