4、常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生 ， 蜂蜜对肠道有润滑作用 ， 淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5、增加B族维生素食品：增加B族维生素食品的供给 ， 尽量选用天然、未经加工的食品 ， 如粗粮、豆类、酵母等 ， 以增强肠道的紧张力 。
6、不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
7、忌过食富含蛋白质和钙质的食物：乳类、乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、海带、紫菜等都含有大量的蛋白质和钙质 。 若摄入过多 ， 会使大便呈碱性 ， 干燥而量少 ， 难以排出 。 因此在保证营养的情况下尽量少吃 。
8、忌食物过于精细：若肉、蛋、奶等吃得过多 ， 而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少 ， 以及饮水不足 ， 会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少 ， 不足以引起排便反射 。
9、忌烟酒及辛辣食物：烟酒、咖啡、浓茶、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热食物 ， 会使胃肠燥热内结 ， 津液不布 ， 燥屎结滞 ， 因此不宜过多吃 。 特别是浓茶、含有鞣酸和咖啡因等物质 ， 能减少胃肠道的分泌和蠕动 ， 有一定的收敛作用 ， 若在便秘期间大量饮用 ， 则可使症状加重 。
如何预防便秘
1.规律排便时间
对大多数人来说 ， 最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。 这个时期是结肠的活跃时刻 。 一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后 ， 应该在结肠活跃期及时排便 。 要养成定时排便的习惯 ， 就算没有便意也要定时去蹲一蹲 ， 时间长了就会定时出现便意了 。 形成的排便规律不能轻易地改变 。 另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长 ， 一般以5分钟内为宜 ， 长时间的排便会造成肛门局部充血 ， 易患痔疮 。
2.随“意”而为 ， 专心排便
随“意”而为 ， 就是有便意时 ， 就要立即去排便 ， 不能忽视便意 。 如果经常忽视便意或强忍不便 ， 粪便在肠道滞留时间过久 ， 大便干燥 ， 从而引起或加重便秘 。 排便时要专心致志 ， 心无杂念 ， 有些人在排便时喜欢做点其他事 ， 如看看报纸或书、发发短信聊聊天 ， 甚至打游戏等 ， 殊不知这会加重便秘 。 因为排便行为是一个神经反射的过程 ， 而以上的行为分散了排便时的注意力 ， 干扰了这一反射活动 ， 使肠子蠕动不协调 ， 增加了排便时间 ， 甚至抑制了便意 ， 时间久了 ， 肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱 ， 造成或加重便秘 。
3.改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群 ， 由于长时间坐着工作 ， 活动量少 ， 胃肠蠕动也变得相对缓慢 。 另外 ， 由于坐的时间比较长 ， 盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病 ， 而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便 ， 对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏 。 适量的运动可以改善身体机能 ， 有助于消化道的蠕动 ， 促进大便的移动 ， 从而增强便意和排便的顺畅度 。
4.注意饮食结构的调整
食物不要过于精细 ， 更不能偏食 ， 增加膳食中的纤维素含量 ， 如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等) 。
少吃强烈刺激性助热食物 ， 如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒 。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。
要摄取足够水分 ， 每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水 ， 可以增加消化道水分 ， 饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶 。
5.自我腹部按摩
仰卧位 ， 以腹部为中心 ， 用自己的手掌 ， 适当加压顺时针方向按摩腹部 。 每天早晚各1次 ， 每次约10分钟 。 可促进肠道的蠕动 ， 保持大便通畅 。
推荐阅读
- 泡脚的好处 食醋泡脚的神奇功效
- 静坐的好处 经常静坐身体少发炎患病率降低
- 肺部好不好取决于你的呼吸对不对
- 应对经期嗜睡的小窍门
- 补牙后牙疼 造成补牙后牙疼的原因
- 脚臭怎么办 7个妙招给你的脚除味
- 物联网专业学生的就业前景分析 物联网工程就业方向
- 简单漂亮的传统春节手抄报
- “我与警察叔叔的故事”手抄报
- “我们的70年”主题手抄报