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趣味养生 男女睡觉不为人知的秘密( 三 )

小知识


睡个好觉的五大魔力
魔力一延年益寿身体健康
在美国， 有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时， 很多人已因此出现了种种恶果 。 美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示：“睡眠与健康之间的关联， 睡眠不佳与疾病之间的关联， 都正在变得越来越明显 。 ”在20世纪50年代， 人们的平均睡眠时间为8小时， 而在最近几年已减少为不到7小时 。 同时高血压患者也越来越常见， 血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低， 而睡眠不足者， 很容易有血压较高的表现 。 其他研究结果也表明， 睡眠不足容易增加健康的风险， 如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题 。
睡个好觉真地能帮助你抵御疾病 。 美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话， 人体内的压力激素会升高， 发炎情况也会增多， 这两者都导致免疫系统功能的降低 。 ”其实， 充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果 。 根据芝加哥大学的研究显示， 一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时， 然后在睡眠不足的情况下接种疫苗， 以其结果跟睡眠良好的接种组相对比， 发现前者产生的抗体不到后者的一半 。
简单一句话， 睡得饱， 活到老 。 所以早点说晚安， 能让你保持活力充沛， 长长久久 。
魔力二容光焕发神清气爽
如果晚上只睡四五个小时， 连续几天下来， 不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适)， 新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化 。 因此， 一夜难眠后， 气色变差也就不足为奇了 。 其中原因， 可能是与成长激素有关 。 年龄渐长而仍能维持良好气色， 人体内的一种成长激素功不可没 。 美国心脏外科医师兼《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说， 成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降 。 “成长激素让人有返老还童之感， 如果体内有很多这类激素， 你的肌肉将更加结实， 皮肤变好， 整个人看起来更有魅力 。 成长激素含量要保持得越高越好， 而最好的方式就是睡觉 。 ”
魔力三头脑清晰少出错误
睡眠不足不但产生健康问题， 还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情 。 纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰， 都会对身心产生长期的影响 。 ”
失眠对感知能力、对生理的影响， 类似饮酒过量 。 如果连续17个小时保持清醒状态， 等同于血液酒精含量达0.05%(像在一小时内喝了两杯酒) 。
经常熬夜的人要注意：最近研究显示， 如果你体内有两套控制生物钟的基因变体， 将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态 。 这种人要是失眠， 将会表现出比一般人更加严重的认知缺损， 如健忘、不能集中精力等 。 在美国， 由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸， 每年就夺去1500多人的生命 。
美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究， 结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断 。 该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要 。 但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等， 也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失， 影响又是如何？因此， 保证睡一个好觉， 能让你做出更符合常理的决定 。
魔力四快乐升级压力减轻
美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查， 其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠 。
最新的研究指出， 失眠者的压力激素含量比一般人高， 因此身体处在高度活跃状态， 不容易轻松入睡 。 失眠导致更大压力， 甚至形成严重后果 。 “整个人都会觉得忧郁， 又健忘 。 失眠是我人生中最悲惨的一件事 。 ”保罗·尼尔森是美国伊利诺伊州人， 今年42岁， 在他失眠最严重时， 曾经连续30天总共只睡了30个小时 。 他回忆说， “我有时候没办法去上班， 经常不小心开车冲上草坪， 甚至撞进树丛， 全都是因为无法集中精神 。 ”贺米特·奥兹医生说：“睡眠不足的人容易导致忧郁， 忧郁就会导致失眠， 这就形成恶性循环;反过来讲， 道理也是一样：睡眠充足， 当然令人心情愉快 。 ”
魔力五告别肥胖饮食有道
在美国， 大多数人的睡眠时间越来越短， 巧合的是， 体重过于肥胖的人也在不断增加 。 最新研究显示， 睡眠不足的人更容易发胖 。 《晚安：睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克·布鲁斯博士解说：“在缺乏睡眠的情况下， 新陈代谢降低， 胃口却在增加， 因而失眠导致发胖就顺理成章 。 ”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素， 同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素 。

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