Bra的平均寿命也不要超过10个月 。 因为10个月它的磨损和乳房的变化 ， 都会使它们之间的关系日渐疏离 。
Step3.每月每周每天 ， 给组织理想的完美生活
● 每日必做——
饮食是乳房的保健师 ， 营养到位 ， 乳房的生长才能真正到位 。
乳腺组织希望你吃黄豆——研究显示 ， 黄豆会平衡体内激素的分泌 。 雌激素太低时 ， 黄豆会使它增加 ， 而雌激素太高时 ， 黄豆也会使它减少 。 黄豆这种双向平衡作用 ， 在食物中很难找到第二种 。
脂肪组织希望你吃鱼——适量鱼肉和乳品会增加少量脂肪 ， 保持乳房丰满 。
结缔组织希望你吃胶原蛋白——胶原蛋白是结缔组织的主要成分 ， 而足够的结缔组织是防止乳房下垂的前提 。 这可以在猪蹄、牛蹄筋、鸡翅中找到 。
● 每周必做——
运动无论在床上还是在床下 ， 都负担乳房的丰实保护工作 。 调节情绪、心态 ， 它们对激素的影响直接而有力 ， 别让激素水平被搞得如同橡皮筋一样摇摆 。
展背扩胸：女性胸部和背部与乳房健美密切相关 ， 扩展背部和胸部肌肉 ， 修炼胸肌 ， 乳房才会更挺拔 。
游泳2～3次：在水中运动 ， 对乳房的按摩与锻炼有双重作用 ， 会使胸肌均匀发达 ， 使乳房更健康 。
至少有一次运动：事可以平衡激素分泌 ， 保护乳腺组织 。
1～2次的减压与发泄活动：忧郁、紧张、愤怒等负面情绪会引起激素水平升高 ， 增加患乳腺疾病的危险性 ， 应及时释放排解 。
● 每月必做——
在月经过去一周后做乳腺自检 ， 并写一份自检记录 。
自检包括站姿观察乳房是否自然下垂、乳房颜色有无异常、乳头方向是否正常 。 然后平卧或侧卧 ， 检查所有胸部组织是否出现结节 。 右臂弯曲成直角向上平放 ， 用左手检查右乳 ， 由腋下开始 ， 延伸至乳房下的肋骨 ， 横至前胸骨 ， 向上经过锁骨 ， 横过前肩 ， 回到腋下 。 换另一侧 。
● 每一年半必做——
接受专业检查 。
医生建议 ， 35岁以后 ， 每18个月做一次专业乳腺检查 。 对于忙碌、高压、生活不规律的职业女性 ， 我们建议 ， 检查从30岁开始 。
癌细胞生长需要一定时间 ， 如果能在癌变的生长周期内筛查 ， 就能早期发现乳腺问题 。 专业乳腺检查的侦查结果要强于外科医生的手指成绩 。 几乎所有能摸到的乳腺癌都可以被乳房X线摄影侦破 ， 手指敏感性的最小限度是1.5厘米 ， 而X线摄影是0.5厘米 。
平息自检“风波”
30以后 ， 乳房进入一生中的活跃期 ， 各种乳腺问题此时也最常见 。 尤其是在做乳房自检时 ， 你可能会意外发现：小肿块、疼痛、乳头溢液……但可能多数情况并非“恶疾” ， 70～80%的成年女性会有乳腺增生 ， 乳房纤维腺瘤的发病率也在10%左右 。
可疑症状1：肿块——虽然这是乳腺癌的常见早期症状 ， 但你不妨再摸摸看 。 如果肿块边界比较清楚、质地柔软、活动度好很可能是个良性的腺瘤;如果肿块会随着月经周期变化 ， 那就是最常见的乳腺增生 。
这才可能是乳腺癌的肿块症状：质地较硬、和周围组织有粘连、不疼 ， 而且伴有腋下、锁骨上、颈部淋巴结肿大 。
可疑症状2：疼痛——如果周期性疼痛是乳腺增生;如果疼痛持续存在 ， 并靠近胸骨可能是胸壁的肋骨增生 。
这才可能是乳腺癌的疼痛症状：疼痛的同时发现肿块、乳头凹陷、皮肤橘皮样变等症状 。
可疑症状3：乳头溢液——如果乳头的分泌物只是浆液性或乳汁性的 ， 很可能是乳腺导管扩张或者是脑部良性的垂体瘤 。
乳房下垂怎么办
女性要每天运动来做乳房的保养工作 ， 工作一段时间就要做一次乳房保健操 ， 如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚 ， 扭扭腰等运动 ， 帮助身体活络经脉 ， 推动气血 ， 这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动 ， 预防乳房下垂和预防保养 。 天天做做乳房保健操 ， 可改善乳房下垂 ， 让乳房充满弹性 。
在做这套练习时需要注意：
1、做前排空肠胃 ， 不吃东西 。
2、洗澡前后不马上做 。
3、生理周期不做 。
4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做 。
5、在空气新鲜流通的房间做 。
6、不穿鞋 。
姿势一：骆驼的姿势乳房保健操(三个步骤 ， 由简到难)
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