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盘点十大活到百岁的迹象

小知识

随着生活水平的提高， 越来越多的人希望自己可以健康长寿， 可以多点时间陪陪家人、朋友 。 那您知道活到百岁的迹象有哪些吗？您知道长寿秘诀有哪些有哪些吗？今天浙江龙网小编就为您介绍一下有关保持健康长寿的日常方法的知识， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
活到百岁的迹象有哪些
最近来自美国的相关的刊文可以看出， 人如果可以活到百岁的话， 是有10个迹象的 。 赶快来看看自己是否可以活到百岁哦 。
1.自我感觉年轻13岁
美国密歇根大学一项涉及500名70岁以上老年人的研究结果显示， 长寿的老人均表示， 自己感觉年轻至少13岁 。
心理学教授雅奎·史密斯表示， 自我感觉年轻是长寿一大重要因素， 有助于提升乐观情绪， 增强免疫力， 最终降低生病风险 。
2.紧跟时尚步伐
跟凝聚研究发现一般可以活到百岁的老人都是会收发电子邮件， 并且还是会用谷歌来搜索自己的老朋友， 甚至还有的百岁老人也会在网上进行约会的呢 。
调查负责人谢瑞·斯奈林表示， 老人学习使用微博微信等现代科技， 有助于保持大脑细胞年轻健康， 还有助于改善老人社交状况 。
3.绝经期在52岁之后
耶鲁大学医学院临床妇产科教授玛丽·简博士表示， 女性绝经期自然推迟有助于延长寿命 。 主要原因是， 绝经期迟的女性心脏病危险更低 。
4.减少每天饮食热量
美国华盛顿大学医学院最新发现， 每天热量摄入限制在1400~2000千卡的参试者， 其心脏功能和比他们年轻15岁的人一样好 。
最近研究发现人们所谓的控制热量的关键不仅就是“吃少”而已， 更为重要的是一冬要吃的好， 所以想要活过百岁的人应该减少高热量低营养的食物， 一定要多吃蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物 。
5.脉搏15秒15次
克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·楚博士表示， 大多数人的静息心率在每分钟60次至100次之间 。 静息心率越低， 身体就越健康 。
6.睡觉不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号 。 睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁症等危险 。 如果出现睡觉打鼾， 白天犯困或情绪变化， 应及时看医生 。
7.更年期后腹部相对平坦
由于激素变化， 女性更年期之后往往体重增加， 腰围变粗 。 美国国家衰老研究所一项研究表明， 腰围太粗的女性早亡危险增加20% 。
专家建议， 为了将腰围控制在健康范围(按世卫标准， 男性不超过102厘米， 女性不超过89厘米)， 不妨采取措施三大措施：
1.每周增加2~3次力量训练 。 2.每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物， 7份果蔬 。 3.保证每日热量摄入的25%来自单不饱和脂肪等健康脂肪 。
8.血液维生素D水平高
美国《内科医学档案》杂志刊登一项研究发现， 每毫升血液中的维生素D含量应保持在30微克以上， 但是近80%的美国人不达标 。
新研究负责人阿迪特·金德博士表示， 维生素D可减少骨质疏松症， 也可降低癌症、心脏病及炎症危险 。
9.性格开朗
美国埃默里大学科里·凯斯博士表示， 性格开朗者更能保持积极的人生观， 生活有目标而且有责任感 。 性格开朗者压力激素皮质醇水平更低， 罹患认知障碍症的危险低10% 。
10.每天跑步40分钟
美国斯坦福大学医学院的一项为期21年的跟踪调查发现， 与不经常跑步的人群相比， 每周跑步5小时的中年人寿命更长， 而且老年时身体及大脑各项功能更好 。
研究负责人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示， 跑步等有氧运动可保持免疫系统年轻， 降低心脏病、癌症、神经系统疾病和感染等危险 。
长寿秘诀有哪些
到海边去晒太阳可以使你增加3.3岁
经常见不到阳光的人可能会发生很多危险 。 哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示， 缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现， 比如酗酒、自杀等等 。
去海边晒一个星期的太阳， 会让你走出这种阴暗的情绪 。 有研究显示， 连续5天， 每天30分钟的海边日光， 可以治好一半以上的抑郁症患者 。
喝奶可以使你增加：7.2岁
牛奶， 不用多说， 在现在是一个非常敏感的话题 。 人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶 。 而MH想说的是， 不要因噎废食 。 其实， 如果没有三聚氰胺之类的东西， 牛奶是非常好的东西 。
它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品 。 已经有很多临床实验证实， 牛奶有非常多的功效， 比如提供能量， 使肌肤更有活力， 减少疼痛， 使过敏体质得到改善， 加速身体复原， 振奋情绪 。

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