踮脚尖
在平时的工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚尖的方法健身 。 人在踮脚时 ， 由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 可促进下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着 。 具体做法：双足并拢着地 ， 用力踮起脚跟 ， 保持2～3秒 ， 可重复多次 。
深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气 ， 增加肺活量和血液中的含氧量 ， 加快血液循环 。
叩齿
每日三餐前保持全身放松 ， 口唇轻闭 ， 然后上下齿有节律地轻轻叩击 。 每次叩4～8下 ， 可使牙齿坚固 ， 并能预防牙病的发生 。
转目
双目从左向右转14次 ， 再从右向左转14次 ， 然后紧闭片刻 ， 再迅速睁开眼睛 。 常年坚持 ， 可使眼睛运转灵活 ， 去内障外翳 ， 兼能矫正近视、远视 。
搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟 ， 对健足强身十分有益 。 这是因为 ， 搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能 。
能帮助你赶走疲劳的6种零食
疲劳又称疲乏是主观上一种疲乏无力的不适 ， 特别是在办公室里 ， 一天呆下来 ， 疲惫不堪 ， 其实下班后可以约好友去Shopping！吃些缓解疲劳的养生食物 ， 很快你就可以充满活力了 。
优秀的能量补充剂：干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后 ， 常常觉得十分疲劳 ， 这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果 ， 对恢复体能有神奇的功效 ， 因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁 ， 以及植物性脂肪 ， 却不含胆固醇 。 所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食 ， 以备不时之需 。
机体的必需食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物 ， 它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质 ， 而且不会含有太高的脂肪 。 另外 ， 失眠的时候 ， 每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松 ， 有助于睡眠 。
选择使用的食物：饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效 。 矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同) ， 因此可以满足我们日常的营养需要 。 镁有助于体内物质的规则转化 ， 钙能补充奶制品的不足 ， 钠能避免身体脱水 。 含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等 ， 能增加人体的呼吸频率和深度 ， 促进肾上腺分泌 ， 兴奋神经系统 ， 因而能增强抗疲能力 。
供给能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦 ， 它提供的能量来自其碳水化合物的含量 。 早餐中 ， 普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛 。 如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶 ， 就是一个完整而且能量充足的早餐 ， 保证你一上午都精力充沛 。 下午的茶点 ， 吃几块饼干巧克力和喝一
可供维生素的食物：水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成 ， 多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境 ， 降低血液肌肉的酸度 ， 增加耐受力 ， 消除疲劳 。 大脑正常工作需用多种维生素 。 对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素 ， 有利于提高学习能力和记忆力 。 绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。 维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行 。 维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。 所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜 。
补充高蛋白的食物：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物 ， 如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等养生食物 ， 可及时补充体内损失的热量 。 因为热量消耗过度也会使人疲劳 ， 所以及时补充热量可很快消除疲劳感 。
食用滋补品保健品：人参等
如果疲劳到了一定程度 ， 可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等 ， 可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效 。
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