助眠配方
取丹参30克、香附10克、酸枣仁20克、黄连6克、肉桂16克、夜交藤15克、合欢皮15克、茯神15克组成足浴配方， 煎成200ml浓缩药液 。
缓解痛经配方
取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克， 水煎煮两次过滤取汁， 在月经前一周每天晚上浴足 。 连续两个月经周期， 可以有效缓解痛经 。
调息打坐 最放松养生
中医养生讲究顺应自然界的趋势， 早晨宜做相对剧烈的运动， 以激发人体的阳气， 晚上要做相对缓和的运动， 以顺应安静内敛的趋势 。
所以， 晚上适合做调息打坐， 养生家对于用呼吸来调节心境非常注重， 有着古老的渊源， 不论是佛家的调息， 道家的吐纳， 瑜伽的呼吸术都属此类 。
调息打坐， 可双向调节血压， 加大肺活量， 延缓动脉硬化， 可以促进食物的消化和吸收 。 尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控， 增强神经内分泌功能， 促进免疫物质的活性， 增强机体抵御疾病的能力 。
调息打坐要诀
1.姿势
端坐， 头部与上身保持端正， 头颈不后仰前俯， 胸部自然挺直， 腰部不弯不挺;沉肩垂肘， 双手掌分放于大腿上， 肘关节自然弯曲， 以舒适为宜;双下肢自然分开 。 膝关节自然屈曲成90°;双脚平行轻踏地面， 与双肩距离相等 。
2.意念
集中精神， 排除杂念， 自然呼吸 。 然后有意识地使身体各部位放松， 如默念头部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中， 全身关节肌肉松弛， 心情轻松愉快 。
特别提醒
练功前要休息15~30分钟， 停止工作、学习和有意识的思维活动， 并使情绪稳定 。
将纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松 。
不饥也不过饱， 并排空二便 。
要注意保暖和避免过于炎热， 尽量选择安静的地方练功 。
每次练功时间不超过30分钟 。 练功后休息15分钟 。
艾灸 最专业养生
艾灸， 是中国最古老的医术之一 。 养生家认为艾灸能提升阳气， 阳气又称正气， 有保护身体的作用， 因此经常艾灸身体就会健康 。 而且艾灸所用的艾草是辛温的药性， “辛”能驱寒， “温”能扩张血管， 让气血流通更加通畅 。
艾灸时， 可以直接将点燃的艾条对准穴位进行熏灸， 也可以使用灸器， 将艾绒或艾炷插入其中熏灸 。 将艾条点燃后， 放于距离皮肤约2厘米处， 以皮肤感觉温热、但不烫为度 。
每次艾灸10分钟， 每天艾灸一次， 会有温热的感觉自后背部向全身散布 。 艾灸不必过于关注认穴的准确性， 热力有发散的作用， 穴位偏了也没关系， 只要在穴位周围温灸就可以 。
【晚间5件事 做对1件就健康】结语：我们在看了上文的几点分析之后是否能够了解到， 在我们的平时工作之余， 可以在晚间的时候进行一些健康养生的运动呢？同时我们可以在饮食上面进行调理让自己拥有一个好的情绪， 在家庭环境中也适当的给予改变这样我们的心情就会变得舒畅哦 。
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