在节日期间， 应当选择那些平日食用较少的高档素食， 如菌类、高档新兴蔬菜、保健坚果， 以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜 。
这些素食既能促进健康， 还能减轻消化系统的负担， 可以说是一举多得 。 同时， 它们也会凸现食客的健康素质和时尚品味 。
肠胃不好怎么调理
第一、补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌， 其中就包含了有害菌和有益菌， 正常情况下两者是处于平衡状态的， 人体肠道健康 。
【年关饭局多 妙招减轻肠胃负担】但是如果有害菌数量多于有益菌的时候， 肠道内菌群的平衡就会被打破， 各种的肠胃道问题也会相继的出现 。
益生菌有着维持肠道健康的作用， 而我们可以从日常饮食补充益生菌， 帮助维持肠道健康， 改善肠道环境， 抑制有害菌的生长 。 常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等 。
多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等 。
第二、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险， 其可以清扫肠道， 调整肠道菌群环境， 有效的缓解便秘 。
蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多， 可以刺激肠壁的蠕动， 缩短食物在大肠中滞留的时间， 减少有害物质的吸收 。
第三、吃饭慢点
吃饭不宜太快， 应该慢慢进食， 吃得太快容易导致体内积食， 增加肠胃的负担， 减缓肠道的蠕动速度， 另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收， 造成营养大量的流失 。
时间长了， 肠胃功能就会失去平衡 。 慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收， 每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里， 食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶， 可以促进消化 。
第四、切勿饱一顿饥一顿
面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着， 也不愿意进食， 但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止， 这样的饮食习惯非常不好 。 每一顿应该只吃7~8分饱即可， 加餐也不宜过多， 要让肠胃得到充分的休息， 否则很容易有消化不良的问题 。
第五、饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻， 可以增强胃肠道的抵抗力， 午饭后尽量要小睡一会， 避免肠胃到血流量进一步的减少 。
晚饭之后则要隔一段时间才能休息， 晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态， 这个时候强迫肠胃道继续工作， 不但胃粘膜得不到修复， 还会促使胃部大量的分泌胃液， 消化食物的同时破坏胃粘膜， 导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病 。
六、勿饮酒过度
每天喝少量的红酒有利于身体健康， 但如果酗酒无度， 酒精不但会损伤肝脏， 还会直接损害胃黏膜， 使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血 。 此外， 饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程 。 胃病患者尤其不可酗酒 。
七、勿饮食不干净
幽门螺旋杆菌是引起胃溃疡的重要元凶， 感染上这种病菌大多是由于饮食不洁、相互传染所致 。 如果吃了不清洁或不新鲜的食物， 很容易引起急性胃炎， 出现胃痛、胃胀和呕吐等症状 。
结语：虽然年关的饭局是免不了的， 但是一定要吃喝有度， 不可一味的拼酒、胡吃海喝哦 。 不管是什么时候， 大家要记得喝酒不过量 。 饮食要清淡， 吃吃喝喝不能让我们的健康没有了， 饭局再多也要注意身体哦！
推荐阅读
- 1CNY等于多少人民币 CNY是什么货币
- 3招教你怎么跟女生聊天
- 迷雾之夏天才与疯子结局攻略-天才与疯子结局怎么达成收获很多的
- 喝酒喝多了怎么办 吃什么可以解酒
- 趴着睡觉的坏处 中午趴桌子上睡觉害处多
- 浅谈品牌宣传的3种方式 品牌宣传的方式有哪些？
- 小米8怎么隐藏刘海视频学习
- 打开Excel出现stdole32.tlb的解决方法收获很多的
- 健康长寿 10秒钟时间竟能知晓你能活到多少岁
- 长寿的秘诀 每天这事干上5分钟能多活3年