一、常喝白开水 。
冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。二、常喝枣姜汤 。
用大枣10枚、生姜5片煎茶 ， 每晚服用一次 ， 能起到增强人体抗寒能力 ， 减少感冒及其他疾病的作用 。三、坚持冷水洗脸 。
可增强人体耐寒、抗病能力 ， 起到预防伤风、感冒之目的 。四、床头常放柑桔或薄荷油 。
柑桔性温 ， 散发出来的强烈气味可祛除病毒 。床头摆柑桔 ， 可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子 ， 能化痰止咳 。
用薄荷油一小瓶 ， 置于枕头边 ， 用漏气的瓶塞盖好 ， 让薄荷气体慢慢散发 ， 也有治头痛、鼻塞之功效 。五、夜卧桑菊枕 。
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒 ， 用其作枕芯 ， 使人头脑清新 ， 入睡适意 ， 也能防治感冒 。室外剧烈运动应该注意：1. 要充分做好准备活动 。
准备活动可以提高体温 ， 提高体内的代谢水平 ， 在寒冷的环境中运动所做的准备活动 ， 需要比正常条件下的准备活动的时间长些、强度大些 ， 让浑身的肌肉、关节活动开 ， 使体内器官 ， 尤其是心脏进入适应运动的状态 ， 可提高神经中枢的兴奋性 ， 促进血液循环 ， 并能改善身体的物质代谢 。2. 运动前 ， 要选择舒适的服装 ， 鞋袜要保暖、合适 ， 不要过紧而影响血液循环 。
运动后 ， 要保持鞋袜干燥 ， 注意保暖 。3. 坚持冬季室外锻炼 ， 增强机体的耐寒能力 ， 预防冻伤 。
4. 运动间歇要及时穿衣 ， 不要长时间静止不动 。5. 在长时间运动过程中 ， 要合理分配体力 ， 维持一定的运动强度 ， 保持体温 。
6. 不应忘记摄入足够的食物热量 ， 以维持供能的需要 。
冬日的寒流常常让人缩手缩脚、瑟瑟发抖 ， 很多人就想方设法取暖——蜷着身子 ， 被子蒙头呼呼大睡；室内开空调 ， 门窗却紧闭；为了抵御寒冷 ， 里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤 ， 外加羽绒衣 ， 帽子、围巾、口罩、手套等“配套设施”一应俱全 。那么冬季保暖究竟要保暖身体的哪个部位呢？看看下面的冬季保暖小常识吧 。
一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点
1、头部保暖
医学研究发现 ， 静止状态不戴帽的人 ， 在环境气温为15℃时 ， 从头部散失的热量占人体总热量的30%,4℃时散失总热量占60% 。此外 ， 天气寒冷令血管收缩 ， 人们就会出现头痛头晕的症状 ， 对于脑血管病人来说 ， 很容易诱发脑血管病 。由此可见 ， 头部保暖非常重要 。
2、胸腹保暖
老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服 ， 胸腹部受寒之后 ， 易折伤体内阳气 ， 从而引发心脏病的发作 。此外 ， 还可以诱发胃肠病的发生 ， 所以 ， 胸腹部保暖也是不容忽视的环节 。
3、脚保暖
脚离心脏最远 ， 血液供应慢而少 ， 皮下脂肪层较薄 ， 保暖性较差 ， 一旦受寒 ， 会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩 ， 使抗病能力下降 ， 导致上呼吸道感染 ， 因此 ， 数九严寒脚部的保暖尤应加强 。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋 ， 以暖足固肾 。有冻伤史者更应早穿 。此外 ， 晚间临睡前以热水烫脚 ， 搓脚心涌泉穴 ， 以保持末梢血液循环良好 ， 利于保健 。对有冻伤史者 ， 可用葱须加花椒的热水洗烫脚 。
4、背要保暖
中医认为背为肾脉所居 ， 感冒受风寒多从背部起始 。所以保持背部温暖 ， 不仅可防感冒、固肾强腰 ， 而且可防旧病复发、加重 。因此 ， 老年人冬季最好增添一件背心 。以棉或丝绵为宜 ， 保温隔寒性能好 。夜间起床时应披衣防感冒 。
二、冬季也要防晒
冬天的太阳又舒服又暖和 ， 每天晒会儿太阳本是好事 ， 因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收 ， 但晒太阳也要有个度 ， 如果时间过长则对身体有害无益了 。因为日晒过长会损伤皮肤 ， 破坏人体的自然屏障 ， 使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体 ， 造成感染 ， 还可诱发许多疾病 。婴幼儿皮肤娇嫩 ， 更不能直接暴露在阳光下久晒 。
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