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肩周炎偏方 让你的肩膀不再忍受疼痛的折磨( 五 )

小知识


动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能 ， 直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍 。
3、叉步背拉手
动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步 ， 双目向左侧平视 ， 右手从右肩前绕到右肩后 ， 左手放下 ， 从腰部绕到背后与右手反扣相拉 。 左右交替3次 。 双手够不着者 ， 可借绳子或小木棒把两手连接起来 。
动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能 ， 直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍 。
4、梳头
这个动作由于如同梳头动作而得名 ， 方法是患者双手交替 ， 沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈 ， 每次至少要做20次 。
也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽 ， 两手交叉紧抱后脑;两肘拉开 ， 与身体平行;两肘收拢 ， 似挟头部 ， 反复交替至少做20下 。
5、搓背
患者可用患侧手臂从背后下侧摸背 ， 而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂 。 因肩周炎患者两臂很难摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样 。
端肩动作 ， 先做一侧肩部 ， 然后在做另一侧 ， 左右交替进行 ， 每次做20次以上 。 端肩能起到缓解肩痛的作用 。
6、划圈
两只手臂交替进行 ， 做上下左右方向划圈都可以 ， 顺时针、逆时针交替进行 ， 每隔一两个小时做一次 。 划圈时动作一定要缓慢、深长 。
肩关节锻炼“八段锦”
1.屈肘甩手
患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。
2.手指爬墙
患者面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
3.体后拉手
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂 ， 双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处 ， 反复进行 。
5.后伸摸棘
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 屈肘、屈腕 ， 中指指腹触摸脊柱棘突 ， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 ， 2分钟后再缓缓向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
6.梳头
患者站立或仰卧均可 ， 患侧肘屈曲 ， 前臂向前向上并旋前(掌心向上) ， 尽量用肘部擦额部 ， 即擦汗动作 。
7.头枕双手
患者仰卧位 ， 两手十指交叉 ， 掌心向上 ， 放在头后部(枕部) ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
8.旋肩
患者站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后划圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
请患者注意 ， 以上八种动作不必每次都做完 ， 可以根据个人的具体情况选择交替锻炼 ， 每天3--5次 ， 一般每个动作做30次左右 ， 多者不限 ， 只要持之以恒 ， 对肩周炎的防治会大有益处 。
肩周炎的自我锻炼误区
误区之一：“肩部疼痛后要用力锻炼 ， 越用力越好”
认为“如果不练不运动的话 ， 就会发展到动不了的地步” 。 结果是越锻炼 ， 损伤越来越厉害 ， 疼痛也会越发加重 。
误区之二：“肩周炎疼痛时 ， 尽量不活动 ， 休息一段时间就好了”
的确 ， 有一些患者可以自愈 。 但大部分患者则会越来越厉害 。 最后发展为真正的“冻结肩” 。
正确的做法
平时要保持良好的生活习惯 ， 如避免提重物 ， 不要长时间保持同样的姿势 ， 如打电脑、织毛衣、躺着看电视等 。 自我保健按摩是非常有效的绿色治疗方法 。 严重者可以到正规的医院(康复科、针灸科、或者疼痛科)进行治疗后 ， 再进行适当的锻炼才是正确的做法 。
小编提示：通过上方的介绍相信肩周炎患者对如何自我锻炼修复也有了一定的了解 ， 只要正确的坚持锻炼一定能够早日康复！
肩周炎的注意事项
肩周炎患者可能认为即便自己患上了这种疾病 ， 并不会影响到自己的饮食 。 因此他们的饮食习惯并没有改变 。 但是让大家意外的是 ， 一些不良的饮食习惯也是会影响到肩周炎的治疗的 ， 下面我们来看看吧！
1.忌吃肥腻食品

如肥肉、奶油、油炸食品等均属肥腻食品 。 肩关节周围炎属中医的“痹症”范畴 。 中医认为 ， 痹队主要是由于体内气血痹阻不畅所致 ， 而高脂厚昧的食物容易影响脾目的运化而牛湿 。 湿属阴邪 ， 易加重气血痹阻 。 医学专家发现 ， 患有肩关节周围炎的病人 ， 如果每天吃大量的高脂肪类食物 ， 将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍 ， 关节炎的症状明显加重 。

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