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顺产后吃什么，才能补回你的元气

母婴育儿健康营养顺产元气

顺产后的妈妈对饮食也尤其需要关注 ， 顺产后吃什么好要根据妈妈具体的情况来考虑 。 产后可以通过食物来催乳、补气血、恢复身材、促进睡眠等 ， 这些饮食包括顺产后吃什么水果、蔬菜、汤膳、粥类等 。
产后的妈妈睡眠问题也是一个困扰的问题 ， 包括产后失眠、产后睡眠不足、产后睡眠不好等 。 新妈妈在顺产后吃什么促进睡眠?主要是要通过摄入富含B族维生素、色氨酸、钙等食物来促进睡眠 。
1、富含B族维生素的食物 。 B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群) ， 共有8种 ， 其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量 。
富含B族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果 ， 其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸 ， 可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况 。
2、富含色氨酸的食物 。 色氨酸是血清素的一种初期形式 ， 这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等 。 缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠 。 含色氨酸最高的是花豆 ， 其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、鸡蛋、黄豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龙眼、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等 。
3、富含钙的食物 。 缺钙会影响睡眠的常见的问题是多梦 ， 睡眠不好 ， 如果新妈妈的钙质摄取不足 ， 就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状 。 含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等 。 平时可以适当晒晒太阳 ， 也能促进体内对钙的吸收 。
安神食疗方缓解产后失眠
产后虚弱 饮食调节来恢复
顺产后的妈妈最希望能为宝宝健康地喂奶 ， 如果奶水不足 ， 就会影响到宝宝生长发育 。 顺产后吃什么催乳要平衡蔬菜、水果、汤、粥等摄入 ， 使妈妈体内营养均衡 ， 也能让宝宝从乳汁吸收更多营养物质 。
顺产后吃什么催乳——蔬菜
蔬菜能帮助妈妈摄入更多的纤维素、据国际粮农组织1990年统计 ， 人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜 。 此外 ， 蔬菜中还有多种多样的植物化学物质 ， 是人们公认的对健康有效的成分 。 适合顺产后妈妈吃的蔬菜有茭白、花生、莴笋、豆腐、丝瓜、黑芝麻等 ， 促进下奶 。
顺产后吃什么催乳——水果
注意不要吃凉性或者热性的水果 ， 中性水果的食用会更为安全有营养 ， 可以吃一些奇异果、木瓜、苹果、葡萄等水果 ， 帮助妈妈催乳 。
顺产后吃什么催乳——汤膳
喝汤是广东人的喜好 ， 对于顺产妈妈在坐月子、哺乳期间 ， 喝汤也是很重要的 。 帮助催乳的汤膳有通草猪蹄催乳汤、猪蹄金针菜汤、猪骨催乳汤、鲶鱼汤、猪蹄黄豆汤、花生炖猪蹄、鸡蛋枣汤、荔枝大枣汤、豆浆大米粥、乳鸽枸杞汤等 。
顺产后吃什么催乳——粥类
喝粥对人的脾胃有帮助 ， 顺产妈妈经过分娩后 ， 身体处于虚弱的状态 ， 可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、虾米粥、莴苣子粥、阿胶大枣羹等 ， 帮助下奶 ， 对宝宝的喂养能更加充足 。
月子吃紫米有助乳汁分泌
顺产的妈妈经历了分娩后 ， 体力消耗过多 ， 中医认为 ， 气随血脱 ， 在分娩后大量的出血 ， 妈妈体内气血严重不足 ， 这时候就需要食用一些补充气血的食物 ， 可以多吃瘦肉、猪肝、蛋黄、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐和血补充铁和蛋白质 ， 多吃蔬菜和水果补充维生素C促进铁的吸收 。
顺产后吃什么补气血 ， 主要是通过摄入含铁以及具有补气血功效的食物等 ， 帮助身体尽快恢复 。 顺产后妈妈需要补血 ， 日常生活中应多吃些富含“造血原料”的食物 ， 铁元素是造血的重要原料 ， 补血首选含铁高的食物进补 ， 对补血特别有好处的常见食品有：动物的肝脏和血液、蛋黄、红枣、黑木耳、菠菜、香菇等 ， 其次是含蛋白质丰富的鱼肉、蛋奶、豆制品和乳制品等 。
日常可以多吃一些补血养血的食物 ， 如猪肝和猪血含铁最高 ， 红色的瘦肉(牛、羊、鸡肉)可以补铁补血 ， 此外像黑木耳 ， 黄豆 ， 葡萄 ， 桂圆 ， 这些食物都具有补血的功效 。
刚生完宝宝的妈妈在日常生活中如果发现产后有贫血的症状 ， 请及时就医或适当进补 。 一般情况下 ， 对于单纯产后轻度贫血的女性来说 ， 适当加强营养补铁 。
需要注意的是 ， 在饮食方面多吃蔬菜、水果对产后补血也是有好处的 。 蔬菜水果中富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸等营养物质 ， 能增加铁在肠道内的溶解度 ， 有利于铁的吸收 。 猕猴桃、柿子椒、草莓、橙子等 ， 均是含维生素C丰富的常见食物 ， 经常食用 ， 能帮助产后贫血的康复 。

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