相信大家都知道达芬奇这个人 ， 他是西方最着名的画家 ， 他自身也是一个非常具有才气的人 。 并且他还自己提出了一种睡眠方式 ， 后来被称作达芬奇睡眠法 ， 下面就让我们一起了解一下这种睡眠方法吧 。
达芬奇睡眠法
什么是达芬奇睡眠法？
【达芬奇睡眠法 什么是达芬奇睡眠法】达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠 ， 是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行 ， 以达成减少睡眠时间的睡眠方式 。
达芬奇睡眠法可行吗
首先 ， 自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的 。 而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式 ， 只有在稍年长后 ， 儿童才逐渐被断绝了午睡的概念 。 此外 ， 当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光) ， 或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为 ， 而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠 。 最后一点 ， 小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说 ， 在提神醒脑方面更为有效 。 但是很遗憾 ， 我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式 ， 维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯 。
达芬奇睡眠法有什么好处？
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人 ， 他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道 。 这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率 ， 即每工作4小时睡15分钟 。 这样 ， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小时 ， 从而争取到更多的时间工作 。 前几年 ， 意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法 ， 对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验 。 经测试 ， 受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损 。 这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要 ， 而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景 。 然而 ， 有趣的是 ， 在20年前 ， 一位画家就这一方法进行了亲身试验 ， 证实了它的有效性 。 可是不到半年时间 ， 他又回到正常的8小时睡眠上来 。 谈及各种原因 ， 画家不无幽默地承认自己并非天才 ， 更不知道这些多出来的时间该如何打发 。
达芬奇睡眠法有什么副作用？
根据其他人的经验 ， 你需要花大概一个星期去适应它 。 一个正常的睡眠周期是90分钟 ， 在一个周期中 ， REM睡眠(眼动睡眠)发生在晚期 。 REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的 ， 在REM睡眠当中 ， 你会做梦 ， 当一个人被剥夺REM睡眠时 ， 你会产生很多负面的结果 。 达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠 ， 而不是让它发生在周期的后面 。 所以在第一个星期 ， 你会感到睡眠不足 ， 因为你的身体正在学习适应短睡眠周期 ， 但是在适应期过后 ， 你会感到很正常 ， 甚至比原来还要更好 。
达芬奇睡眠法的注意事项
人们的大脑结构及运转模式有所不同 ， 达芬奇睡眠只对少数人有效 ， 达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才 ， 那么神经系统调节有别常人 ， 这也正是尝试改方法大都失败的原因 。
如果盲目尝试 ， 达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律 ， 导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应 。
天才达芬奇创造的这种睡眠法 ， 一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞 ， 这样睡觉可行吗？会不会伤害身心？武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇说 ， 对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的 ， 如果睡眠不足 ， 脑细胞就会处于混乱状态 ， 智力得不到恢复 ， 注意力难以集中 ， 进而影响思维和记忆力 ， 反而降低学习效率 。 而且睡眠还有一个过程 ， 并非想睡就睡 ， 想醒就醒 ， 15分钟也很难进入深睡眠状态 ， 睡眠质量无从保证 。 因此 ， 学生每天应保持6-8小时的睡眠时间 。 该中心少儿病区王继中主任说 ， 这种方法肯定不适合大多数人 ， 若达芬奇真能坚持如此睡眠 ， 只能说是个奇迹 。
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