4.米是老人的最佳补品
【最长寿男子的3大长寿秘诀】老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 ， 小米是谷子去皮后的颗粒状粮食 ， 历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”的美称 。 体弱有病的老人常用小米滋补身体 。 祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。 清代有位名医说：“小米最养人 。 熬米粥时的米油胜过人参汤 。 ”可见 ， 长寿老人喜欢小米很有道理 。
四项长寿的“秘诀”介绍完了 ， 让人很惊讶的是 ， 这些“饮食佳品”都是很常见的 ， 只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿 ， 相信的人也很难坚持 。 不过 ， 只有相信才能得到 ， 正在为自己找寻长寿秘方的你 ， 不妨试一试 。
5.苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用 ， 还能阻止癌细胞发展 。 苹果同时富含维生素和矿物质 ， 能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
6.鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼 ， 每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉 ， 能够使中风风险降低50% 。 医学研究证明 ， 经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
7.大蒜：大蒜不仅能够防治感冒 ， 还能降低胃癌、肠癌风险 ， 增强消化功能 。 另外大蒜还能很好地净化血管 ， 防止血管堵塞 ， 有效预防血管疾病 。
8.草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C ， 草莓同时富含铁 ， 可以提高机体免疫能力 。 草莓中的染色物质和香精油 ， 能形成特别酶 ， 预防癌症 。
9.胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素 ， 不仅能够保护基因结构 ， 预防癌症 ， 还能改善皮肤 ， 增强视力 。
10.香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果 ， 还含有各种各样的微量元素 ， 能阻止糖迅速进入血液 ， 其中镁含量丰富 ， 吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
5生活习惯让你延年益寿
1.每天吃一份未加工蔬菜 ， 可延寿2年 。
该发现出自意大利研究人员的试验 。 但记住 ， 一定是未加工的 ， 因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。 但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议 ， 把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包 ， 将其当成早餐或午餐 。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35 ， 可延寿3年 。
美国阿拉巴马大学研究人员发现 ， 多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率 。 而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生 。 但这需要坚持锻炼 。 杜克大学研究表明 ， 如果有伴侣陪着锻炼 ， 惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50% 。
3.每周吃5次坚果 ， 可延寿3年 。
美国洛玛连达大学调查发现 ， 一周中有5天坚持嚼坚果的人 ， 比一般人多活2.9年 。 而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了 。
4.多交朋友 ， 可延寿7年 。
澳大利亚研究人员发现 ， 朋友圈广的人平均延寿7年 。 所以 ， 尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好 。
5.告诉自己 ， “退休后的生活依旧五彩缤纷” ， 可延寿7.5年 。
该研究出自耶鲁大学 。 专家们指出 ， 老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子 ， 培养些兴趣 ， 或多做公益事业 。 《身心医学》杂志研究报告显示 ， 无私的行为将对人的生活产生积极的影响 ， 并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开 。
结语：长寿不长寿与你的基因并没有太大的关系 ， 如何你能做到这些的话 ， 相信你也是可以成为一个长寿的人的 。
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