目录：
第一章：健康零食陪着你安然过冬
第二章：秋后萝卜大比拼 让你过好冬季
第三章：冬季要多吃“红色食物”
在这个寒冷的冬季你是不是已经准备好了如何过冬呢？面对天气，人们往往会选择饮食而放弃外出锻炼，那么饮食有存在哪些健康隐患呢？下面让我们来教你如何在冬季正确饮食吧！
健康零食陪着你安然过冬
面对寒冷阴晦的天气，人们常常放弃户外运动，或者是忽略饮食健康 。
在这个冬天每天食用一把美国大杏仁作为日常健康零食，就是养成良好饮食习惯的第一步，不仅能够为你提供充足的热量和丰富的营养，还能够避免由于营养不良造成的健康漏洞 。
健康零食好习惯
严冬将至，你的身体是否做好准备抵御寒冷冬日和干燥天气？在冬季，保持良好身体状态的最佳方法就是适量运动和合理膳食 。
面对寒冷阴晦的天气，人们常常放弃户外运动，或者是忽略饮食健康，取而代之的是摄入大量高热量的垃圾食品 。
其实，保持良好的生活习惯并不难，简单的小举动就能回馈您一份长久的健康 。
在这个冬天每天食用一把美国大杏仁作为日常健康零食，就是养成良好饮食习惯的第一步，不仅能够为你提供充足的热量和丰富的营养，还能够避免由于营养不良造成的健康漏洞 。
大杏仁，良性热量的来源
相对于温暖的夏季而言，在冬季，你的身体的确需要更多的热量抵御寒冷 。
所以保持身体健康，选择摄入优质热量更是至关重要 。
无论是早晨醒来感觉饥肠辘辘还是下班前想要吃东西补充热量，都要尽量抵制油炸食品的诱惑，这些垃圾食品中的有害成分很可能对身体造成副作用 。
忙碌的日程安排下，美国大杏仁是无暇顾及正餐的最好替代 。
美国大杏仁含有丰富的营养，例如单元不饱和脂肪（它能帮助降低有害的低密度脂蛋白胆固醇的含量），蛋白质（能够帮助增长肌肉和燃烧脂肪），和抗氧化剂帮助减少冬日氧化作用对细胞的伤害 。
食用美国大杏仁能够产生强烈的饱腹感，进而辅助减少热量的摄入以便达到控制体重的目的 。
美国大杏仁的另外一个特点就是便携，用小盒子装一把大杏仁在你的包里，可以随时食用，让你轻松养成好习惯 。 将小罐大杏仁放在办公桌上，作为办公室的健康零食，也是明智的选择 。
美国大杏仁， 分享优质健康品
身边人的鼓励是你坚持培养好习惯的动力，不论是坚持做运动，还是保持健康饮食习惯，和朋友们一起完成都会推动您将好习惯坚持到底 。
好东西是值得分享的，在寒冷冬日，和身边人分享美国大杏仁就是不错的选择，不仅能够让彼此共享香脆美味，同时还能分享健康心得，简单交流带来无尽快乐 。
清晨时刻或下午茶时分，享用一些美国大杏仁是职场结交新朋友最简单有效的办法 。 分享美国大杏仁作为每日健康零食，是帮助传递健康生活方式和击败忧郁冬日的不二选择 。
秋后萝卜大比拼 让你过好冬季
萝卜不仅营养丰富，含有大量的维生素c和微量元素锌，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效，能增强机体的免疫功能，提高抗病能力，有较高的食疗价值 。 因此，有“秋后萝卜赛人参”之说 。
各萝卜的功效
市场上的萝卜种类有很多，红萝卜、青萝卜、白萝卜和水萝卜等，他们各有各的“强项” 。
红萝卜
也叫胡萝卜，含有大量胡萝卜素、丙氨酸等氨基酸，及钙、磷、铁等矿物质 。 红萝卜生吃养血，熟吃补肾，心脑血管患者可以多吃 。 胡萝卜要用油炒，因为胡萝卜素是脂溶性的维生素，遇油才能被吸收 。 即使是生吃胡萝卜，此后一段时间内摄入其他含油脂的零食，也能促进吸收 。
白萝卜
白萝卜生吃促消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能，还有很强的消炎作用 。 熟吃，尤其和猪肉、羊肉等炖着吃，则能补气顺气 。 白萝卜炖汤，是寻常百姓最常见的做法 。 冬天在即，人们为抵御寒冷，吃肉较多 。 熬一锅羊肉白萝卜汤，一能去除膻味，二能中和羊肉的温热，三可以破气、行滞，预防消化不良 。
【冬季饮食小妙招 让你安然过冬】青萝卜
富含维生素c和膳食纤维，清热舒肝的效果极佳 。 它还能健脾，防治痰多、口干舌渴 。
水萝卜
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