生活篇
接种疫苗
美国范德堡大学预防医学系教授比尔 沙夫纳博士表示 ， 预防流感最好的办法是接种疫苗 ， 疫苗能激发机体产生抗体 ， 免受病毒侵扰 。 沈雁英提醒 ， 流感病毒每年都可能发生变异 ， 最好每年都接种疫苗 。 一般来说 ， 接种两周后人体才会产生抗体 ， 所以要在流感流行前进行接种 。
少摸鼻子和眼睛
2013年刊登在《职业卫生杂志》上的一项研究发现 ， 生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人 ， 比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41% ， 原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体 。 专家提醒 ， 最好在洗手后再碰触五官 ， 实在忍不住 ， 建议用手指关节代替指尖按揉 ， 指关节处病毒和细菌相对较少 。
勤洗手
美国疾病预防控制中心指出 ， 经常洗手可有效减少手上的细菌 ， 预防感冒 。 饭前便后 ， 从公共场所回家后 ， 以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后 ， 都要认真洗手 。 洗手时应使用香皂或洗手液 ， 要用流水冲洗 ， 食指、掌心、前臂细菌较多 ， 要重点清洗 ， 洗后最好用纸巾擦手 ， 如果用毛巾擦 ， 则应注意定期清洁和消毒 。 指甲是细菌滋生的温床 ， 要想预防感冒 ， 勤剪指甲也很重要 。
保湿
冬天天气干燥 ， 再加上暖气或空调的影响 ， 室内湿度往往不够 。 美国专家指出 ， 当室内空气湿度低于40%时 ， 呼吸道过于干燥 ， 其抗菌性也会随之减弱 ， 一旦有灰尘、细菌等附着在上面 ， 很容易诱发呼吸系统疾病 。 而且 ， 流感病毒喜欢干燥的环境 ， 在干燥环境中繁殖速度更快 。 因此 ， 冬天时家里最好备个湿度计 ， 湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地 ， 保持室内湿度在40%～60% 。
晒太阳
美国耶鲁大学医学院研究发现 ， 常晒太阳有助于预防流感和感冒 ， 这是因为晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平 ， 可减少一半感染呼吸系统疾病的风险 。 沈雁英建议 ， 成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜 ， 上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段 。 水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物富含维生素D ， 也可适当多吃一些 。
冬季如何御寒确保身体健康不生病
冬天容易得病 ， 什么体寒啊 ， 感冒啊 ， 咳嗽啊 ， 说来全来了 。 究其原因 ， 主要是冬天天气寒冷 ， 一寒百病生 。 所以御寒是根本 。 只要寒不入体 ， 则病不附身 。 近年来有条件的可以跑到海南去过冬 。 但毕竟是少数 。 那么 ， 在寒冷的冬天 ， 我们该如何御寒确保身体健康不生病呢？
1、 泡脚
很多人脚容易出汗 ， 特别是冬天 ， 穿得厚 ， 出了汗以后 ， 脚又变得很凉 。 寒从脚底生 。 所以要护脚 ， 护脚的根本不仅仅是穿厚袜子 ， 穿棉鞋 ， 冬天晚上用热水泡一泡脚 ， 那个舒服 。 不仅能让脚迅速回暖 ， 还让加速全身血液循环 ， 提高免疫力 。
2、护颈
天气冷的时候 ， 我们一般会缩紧了脖子 ， 这是为什么？因为脖子最容易让寒气进入 。 有人说围巾是一种中药 ， 说的其实就是围巾防寒护颈的作用 ， 比起吃中药的效果还好 。 选一款温暖的围巾 ， 可以有效果预防寒气入侵 ， 预防感冒 。
3、 滋补
冬天是最适宜滋补的季节 。 根据中医的说法 ， 秋冬滋补生龙活虎 。 冬天寒气重 ， 多吃一些补气 ， 补肾 ， 补虚的食材 。 像萝卜 ， 被称为小人参 ， 冬吃萝卜夏吃姜 。 像羊肉 ， 对身体也有很好的滋补作用 。 人们可以根据自身的体质选择合适的滋补品进补 ， 提高自身免疫力和抵抗力 。
4、 晒暖
冬天里最幸福的事情莫过于 ， 在温暖的阳光下眯一会 。 很多老年人特别喜欢 ， 现在不少年轻人也加入进来 。 这是不错的养生方法 。 冬天的紫外线不强 ， 温暖的阳光不仅能消灭身体的细菌 ， 还能增加身体的免疫力 ， 有助于晚上睡眠 ， 增补身体的阳气 。
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