专家指出 ， 睡得越晚 ， 深度睡眠时间越短 ， 一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20% ， 也就是90分钟左右 。 而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间 ， 所以有条件最好不要睡得太晚 。 潘集阳说 ， 与失眠相比 ， 睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象 ， 则被许多人所忽视 。 可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象” ， 它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳 。 而据最新的调查统计结果 ， 浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3% 。
梦多不必烦恼
广东三九脑科医院心理行为医学科副主任医师杨理荣介绍说 ， 根据睡眠脑电图分析 ， 睡眠可分为快速眼球运动睡眠(REM睡眠) ， 即做梦期 ， 时间约占10%~15% ， 和非快速眼球运动睡眠(NREM睡眠) 。 NREM睡眠又分为：NREM睡眠1期 ， 时间约占2%~5%;NREM睡眠2期 ， 时间约占45%~55%;NREM睡眠3期 ， 时间约占3%~8%;NREM睡眠4期 ， 时间约占10%~15% ， 其中3、4期为深度睡眠期 ， 如果这段时间能累计达到1.5小时 ， 表明已经达到高质量的睡眠 。 失眠患者疲劳的主要因素与NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足 ， 睡眠结构紊乱有关 ， NREM睡眠时间约占75%~80% 。 在NREM睡眠期唤醒 ， 不能或较少回忆梦境 ， 仍昏昏欲睡;而从REM睡眠期唤醒则能回忆梦境 ， 并有清醒感 。
除老年痴呆症外 ， 正常人都要做梦 ， 一个正常人每晚间隔90~100分钟做一次梦 ， 一个晚上做4~6个梦 。 做梦有助于大脑的发育和发展 ， 有助于记忆信息的再处理 ， 提高记忆能力 ， 因此不用为多梦而烦恼 。
每天睡8小时会让你死得更快
睡眠是一个系统工程
其实 ， 睡觉并不是倒在枕头上 ， 盖上被子合眼一宿 ， 再睁开眼睛醒来这么简单 ， 它是一个复杂的渐变过程 。 为什么我们有时醒来后 ， 身体会神奇般地恢复力量 ， 而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的 。
芝加哥大学的研究人员 ， 在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后 ， 揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中 ， 人体首先进入慢波睡眠期 ， 后是快眼动睡眠期 ， 之后再重复开始 ， 一夜大约有4-6个睡眠周期 。
美国研究发现 ， 凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟 ， 对身体脂质新陈代谢带来严重影响 ， 容易增加心脏病风险 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样 ， 你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处 ， 相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低 ， 甚至是机体的过早衰老 。 目前最普遍的说法是 ， 一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时 ， 但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快 。 ”
这项实验长达六年时间 ， 由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。 他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。 在这项实验中 ， 研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去 ， 他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
研究发现 ， 每天仅睡6、7个小时的人 ， 比每天睡超过8小时 ， 或少于4小时的人死亡率要低很多 。 其中 ， 每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 这个系数也要低于睡够8小时的人 。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来 ， 或者在还未得到充分休息以前就醒来的人 ， 他们的睡眠节律是很混乱的 ， 脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型 ， 这在正常人睡眠中是见不到的 。
因此 ， 只有充分进行好了4-5期的深度睡眠 ， 人体的生理机能才能得到充分的修复 ， 免疫系统能够得到加强 ， 而能量也能得到充分补充 。 延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地赖在床上 ， 却没有得到高质量的睡眠 。 这对于人体反而是有害无益的 ， 它甚至会缩短你的生命 。
这种恶性循环周而复始下去 ， 结果就是你的睡眠系统被削弱 。 生理休息期被打乱 ， 身体得不到足够的能量 ， 又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因为他们需要长时间睡眠 ， 而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统 ， 从而导致这个系统被削弱 ， 不能高效率地工作 。 他们感到白天缺乏活力时 ， 往往会想：“我睡得太少了 ， 要多睡会才行 。 ”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
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