其实 ， 对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说 ， 醒了你就别硬躺够8个小时了 ， 只要你觉得头脑清醒 ， 感觉良好 ， 就放心地起床活动吧 。 而长期觉得睡眠不足 ， 怎么也睡不够的人 ， 也许你应该对自己严格一点 ， 调好闹钟 ， 把睡眠时间和周期控制得有规律些 。 睡得过多和吃得过饱都是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 也许才是最健康的 。 因此 ， 即使到点之后还觉得困 ， 你也应该说服自己别再赖在床上了 。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。 明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。 每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。 起来到别的地方做做放松的事 ， 看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。 干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡 。
编后语：以上结论指出 ， 睡眠节律最重要 ， 睡得过多或过少都会死得快 ， 那么除了睡眠时间的长短 ， 睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！睡货们一定要特别注意哦！
你真的需要多睡一小时吗？
如果被问及是否想有更多的时间睡眠 ， 多数人会持肯定的回答 。 这是否意味着他们的睡眠不足呢？显然期盼更多小睡的愿望 ， 再联系我们的父辈睡眠时间更长这一常被重复的断言 ， 都太容易让人得出下述结论：人们似乎普遍患上了慢性睡眠剥夺症 。
更令人担忧的是近来有专家声称：睡眠不足会引起肥胖症和糖尿病等的相关障碍 。
万变不离其宗 ， 西方社会广为流传的睡眠剥夺并不是什么新鲜事 。 早在1894年 ， 《英国医学期刊》就登载过一篇社论 ， 提醒世人警惕现代生活的“仓促与骚动”正在诱发失眠症这一流行病 。
即使在当时 ， 这一点或许也并不确切 。 事实上 ， 大部分成年人的睡眠是充足的 ， 我们的集体性睡眠债务(如果它确实存在的话)近年来也没有趋于恶化 。 更何况 ， 声称睡眠剥夺正在造成肥胖症和糖尿病的断言也已不攻自破 。 据有关专家判断 ， 绝大部分人的睡眠是十分充足的 。 这并非说睡眠剥夺不存在 ， 但从总体上而言 ， 我们在这方面的状况从来没有像现在这样乐观 。
健康的成年人每晚睡眠时间是7到7个半小时 。 我们在周末和假日睡得超出平素的日常标准 ， 只是放纵一下身心 ， 其情形恰似多数被圈养的哺乳动物及家畜 。
过去40年里 ， 对公众的实际睡眠状况有过几次大规模研究 ， 其结果始终如一地证明：健康的成年人每晚睡眠时间是7到7个半小时 。
每晚通常可睡9小时左右这一众所周知的“事实”是个神话 。 这个统计数字源自于斯坦福大学研究人员在1913年开展的一项研究 ， 结果的确发现：日平均睡眠时间是9小时——但它只适用于年龄在8到17岁的青少年而并非指成年人 。 时至今日 ， 儿童标准仍是取这个数字的平均值 。
对当今风行的睡眠债务说的更多支持 ， 据称是源自于实验室里运用非常敏感的睡意测试方法所进行的试验 。 例如在多重睡眠潜伏期试验中 ， 将参与者送入一个光线黯淡的安静卧室 ， 叮嘱其“务必精神放松 ， 闭上眼睛 ， 竭力试图睡去” 。 这些试验声称揭示了总人口中呈高水平的睡眠潜力 ， 但由于它们是在轻松自如的条件下进行的 ， 自然更能满足平素多半不为人觉察的睡意 。
另一类动辄被拿来炫示慢性睡眠剥夺的证据是：我们在假日和周末的睡眠时间一般较长 ， 每每可达9到10个小时 。 对此 ， 专家常会这样假设：我们这样做是为了清偿一星期来所累积的睡眠债务 。
我们的确很容易睡得超出平素的日常标准 ， 例如星期六早晨睡懒觉 ， 星期日下午又打盹 。 然而 ， 仅仅从此类习性中不一定能推导出结论 ， 仿佛我们真的需要额外睡眠似的 。 为什么我们不可以睡过头 ， 放纵一下身心呢？
有时候我们吃喝过量 ， 远远超出生理上的需要 ， 毕竟只是出于热情好客 。 为什么对睡眠就不能同样作如是观呢？
一旦被喂养过饱、关入笼内或者感觉厌烦 ， 大部分哺乳动物就会睡得比平时更长久 。 生有三指的树懒 ， 可谓是一个佳例 。 树懒呆在动物园里一天要睡大约16个小时 ， 而在天然野生的状态下 ， 则睡眠时间不到10个小时 。 德国普朗克鸟类研究所的尼尔斯·拉滕博格及其同事 ， 最近将微型脑电图(EEG)记录仪系在巴拿马树懒的头部 ， 首次对自由放养的野生动物进行试验 ， 由此印证了这一事实 。 为什么它的睡眠习性会有这种差异呢？最可信的解释是：树懒被关入笼内完全睡过头了 。 这种现象也见之于家畜 。 无论圈栏里的羊、关入厩内的马还是谷仓中的牛 ， 睡眠时间都要比置身于开阔的野外长得多;与野猫相比 ， 宠物猫睡起来也是漫无边际的 。
推荐阅读
- 睡觉时间过长还易惹病 你知道吗
- 夏季养生 夏天晚上睡觉开窗好吗
- 太可怕了 亥时不睡觉让人一年老3岁
- 惊 洗手后用这物细菌数量翻倍
- 睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康
- 90%的营销文案都会用这2方向打动用户！
- 撩妹聊天套路，男女生对话撩妹套路的句子
- 晚上睡觉流口水 怎么治疗睡觉流口水
- 调理身子备孕 男女备孕需要注意这些
- 如何去黑头 用这物去除黑头太彻底了