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睡眠质量差的老人的自杀风险( 二 )

小知识


危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解 ， 由于无法准确评估和明智地采取行动 ， 这将会影响人们对事件作出合理的判断 。 被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误 。
在这个生活节奏日益加快的世界 ， 少睡觉正在成为一种光荣的象征 。
但睡眠专家表示 ， 让睡眠减少的行为是错误的 ， 你可能会得不偿失 。 尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时 ， 睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
危害8：容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一 ， 一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应 。
据相关数据统计 ， 在美国一年内 ， 有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的 。 而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人 。
据研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外 。 据一项调查显示 ， 那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大 ， 还频繁发生工作意外 。 而且他们因此请病假的次数也更多 。
温馨提醒
值得特别指出的是 ， 现代医学家证实 ， 安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了 。
安眠药只能解决燃眉之急 。 因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物 ， 只是针对你无法入睡这个现象去治疗 ， 而不是根除导致你失眠的那些行为和想法 。
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时 ， 就完全可以满足人体的需要 。
而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。 所以临睡前越放松越好 ， 不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。
一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。 相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;
当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。 此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围 ， 让自己有意识入睡 。 枕头和床是保证睡眠的重要条件 ， 为了预防白领失眠 ， 最好选择木板床 ， 枕头度的高度要始终 ， 科学的枕头高度应为6―9厘米 。 另外 ， 卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟 ， 适合卧室放的是电子钟 。 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。 躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。
一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。 研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。 研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。 人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。
如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。 控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。 生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道老人睡眠质量差的自杀概率有多大了吧 ， 您也应该已经对睡眠不足可增重有一定的了解了吧 ， 是不是迫不及待想把今天学到的有关睡眠不好如何调理的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么 ， 赶快行动吧 。

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