【健身教练建议】经常伏案者 ， 可练习普拉提 。 女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45% 。
50岁 多去游游泳
【全科医生建议】即使没有症状 ， 也查一下血糖 。 男性应关注前列腺问题 ， 典型症状是起夜次数增多 。 另外 ， 该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段 。 女性应该开始接受乳腺癌筛查 ， 每月应自我检查一次乳房 。
【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里 。 主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸 。 选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物 ， 以保护眼睛防止黄斑退化症 。
【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大 ， 50多岁时 ， 最好选择游泳 ， 同样增强心脏活力 ， 但对关节冲击力更小 。
60岁 打流感疫苗
【全科医生建议】60岁后应密切关注肠癌筛查 。 65岁后每年应接受流感疫苗注射 ， 最好也接种肺炎疫苗 。 另外皮肤的任何变化应及时告诉养生医生 。 关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重 。 有必要进行骨密度和维生素D水平检查 。
【营养学家建议】总体食物热量摄入应有所减少 ， 但是蛋白质摄入应该增加 ， 应该多吃燕麦、豆类等 。 多喝益生菌酸奶 ， 以促进肠道运动 。 每周吃两次深海鱼 ， 含有抗炎的欧米伽3脂肪酸 。
【健身教练建议】散步是最好的老年运动 。 保持身体活动 ， 减轻体重有助于缓解关节炎症状 。 每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要 。
结语：对于年龄很多人不愿意提 ， 尤其是对女性来讲 ， 那可是一大硬伤 ， 如果想缓解自己年老的步伐你一定要做好上文中所提到的注意事项 ， 不仅要在自己的生活习惯上多加注意 ， 还应该少吃些热量、脂肪高的食物 。
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