镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率 ， 降低血压 。 镁还可以增强生殖能力 ， 因其能够提高精液中精子的活力 。 需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3 。 进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁 。
十五个养生常识守住你的年龄
常言说得好 ， 女人如花 ， 是需要有人呵护的！特别是有了家庭的女人 ， 在社会生活中 ， 既要上班 ， 又要处理家务 ， 还要照顾孩子、老人 ， 很容易忽略自己的身体 ， 不把自己当回事 。 结果 ， 要不了几年 ， 就成了老公不爱、孩子不喜的“黄脸婆” ， 最终 ， 将损失惨重！怎么办？要自 己呵护自己！要把健康身心看成自己的财富 ， 对自己的身心健康加倍负责与保护 。
这样 ， 既呵护了自己 ， 又维护了家庭 ， 也就会活的幸福！随着年龄的增长 ， 我们越 来越成熟 ， 越来越有魅力了 ， 但身体状况却无可避免地开始走下坡路了 ， 在这个时候 ， 青春不再是挥霍不完的筹码 ， 更要开始学会保养自己 ， 以下15条你常会忽略 的健康细节 ， 照着做吧 ， 让健康不随青春一起离去 。
【饮食篇】
1.减少盐分摄入
盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题 ， 更会让你皮肤老化、出现皱纹 。 据养生研究 ， 在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果 ， 对减重也很有好处 ， 而且每减轻半千克 ， 血压也会跟着降低一些 ， 有高血压家族病史的女性一定要注意 。
2.每天喝2000ml的水
生理学家告诉我们 ， 每个人每天需要1500~2000毫升左右的水 。 水不仅可以洗涤胃肠 ， 还能帮助消化 ， 促进食欲 。 喝水多的人 ， 便秘和结石的发病率会比较低 ， 皮肤也比较好 。
3.吃饭时少喝水
可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用 ， 但吃完饭后就不要再喝任何东西了 ， 不管是喝水、茶还是果汁 ， 都会影响食物的消化 ， 最好等到1小时以后再喝 。
【生活篇】
4.高跟鞋7cm是极限
不是所有的高跟鞋都对健康不利 ， 高跟鞋的“健康极限”在7厘米 ， 如果超过了7厘米就会导致身体前倾 ， 脚部的负担也会增加 ， 会引发很多骨科疾病 。 所以 ， 鞋跟的高度最好在7厘米以下 。
5.每周熬夜不超过2次
年纪大了 ， 熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采 ， 所以即使工作再忙、应酬再多 ， 每周也不要熬夜超过2次 ， 而且建议每天都安排半小时的午睡时间 ， 让身体得到充足休息才是养生之道 。
6.向右侧卧最健康
大多数人的心脏在左侧 ， 所以右侧卧能避免压迫心脏 ， 让心脏得以放松 ， 而且食道也在身体左侧与胃部相连 ， 右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道 。
【私密篇】
女人的生殖系统是最脆弱、最容易得病的部分之一 ， 一定要每日小心呵护 ， 任何一个细节的疏忽 ， 都有可能让你被妇科疾病缠上 。
7. “便前”也要洗手
都说“饭前便后要洗手” ， 但要知道 ， 光便后洗手还不够 ， 上厕所之前也应该先洗手 ， 因为手上的细菌很多 ， 而在上厕所的时候 ， 手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处 ， 细菌很容易入侵 ， 所以应该在上厕所前就把手洗干净 ， 当然 ， 事后还是要洗手 。
8.不要每天都使用护垫
虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的养生广告语 ， 但毕竟不是纯棉质地 ， 而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫 ， 过几 个小时护垫就会开始潮湿 ， 加上不透气 ， 细菌更容易滋生 。 所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了 ， 而且要勤更换 。
9.不要把卫生巾存放在洗手间
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