秋天已经来到了 , 由于气温开始下降 , 对于宝宝来说 , 在这个季节里很容易就会引起各种疾病 , 所以如何维护宝宝的健康对于爸妈来说的确是一门学问 。
![缓解宝宝秋乏的三大饮食](http://img.zhejianglong.com/220415/0J22045b-0.jpg)
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同时 , 秋季也是宝宝快速成长的重要时节 , 所以在宝宝的饮食和护理方面应该有别于其他季节 。 相信每个宝宝在爸爸妈妈的细心呵护下 , 一定能够安然度过秋季 , 健康茁壮的成长 。
困乏、疲惫通常都会发生在秋季 , 许多小朋友看上去都是又累又困的样子 , 精神状况非常不好 。 这是因为经过了一个炎热夏天的折腾和消耗 , 进入凉爽的秋季之后当然会感觉到疲累了 。 眼下正值秋季 , 要想让小朋友们摆脱秋困 , 恢复满满的活力 , 首先就要从饮食开始抓起 。 妈妈们选好食物 , 普通的家常美食也能够帮助宝宝缓解秋乏呢 。
同时 , 在选好食物之后 , 妈妈们还得注意食物的烹饪方式 , 注意宝宝秋季饮食的一些禁忌 , 要防止宝宝上火 , 也要防止凉性食物摄入过多造成腹泻 。 食物少放调味品 , 尽量保持清淡口味等等 。
缓解秋乏食物一:富含维生素的食材
在秋季里 , 爸爸妈妈可以多给宝宝吃一些富含维生素的食物 , 例如西红柿、彩椒、茄子、马铃薯、梨等新鲜蔬果 , 这些食物可以让人精神愉悦 , 从而减轻困倦的情况 , 让宝宝精神百倍地玩耍与学习 。
推荐食谱:橙汁彩蔬鸡柳
食材:鸡胸脯肉1块、芦笋4根、玉米笋6个、甜椒1个、橙1个、色拉油适量、蚝油2勺、淀粉适量、白糖1勺、白胡椒适量 。
做法:
1、先将橙洗净切两半 , 将其中一半放在便捷榨汁容器中旋转取出橙汁 。
【缓解宝宝秋乏的三大饮食】2、将鸡胸肉按照纹理竖切成柳条状 。 将鸡柳中倒入蚝油 , 白糖 , 淀粉 , 白胡椒粉腌制 , 后再倒入鲜橙汁 。 接着加入一勺油 , 将所有调料不断抓捏均匀腌制15分钟 , 这个步骤可使肉质更松软 。
3、将红色甜椒用模具切成花瓣形 , 芦笋和玉米笋在飞水中烫熟 , 再切成段 。
4、将彩椒和玉米笋晾干备用 。
5、锅中放入油 , 将鸡柳倒入大火快炒 , 鸡柳很容易熟 。
6、然后放入彩椒和玉米笋 , 再将剩余的橙汁倒入锅中 。
7、拌炒均匀后 , 可以按个人口味适当添加盐收汁即可盛盘 。
缓解秋乏食物二:富含镁的食物
如果在日常饮食中能够多摄取一点镁元素 , 那么就可以轻松达到提神的效果 , 把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的 。 在天然食材中 , 豆及豆制品、坚果等食物都含有丰富的镁 , 妈妈不妨均衡搭配送上餐桌吧 。
![缓解宝宝秋乏的三大饮食](http://img.zhejianglong.com/220415/0J2203048-1.jpg)
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推荐食谱:四喜豆腐
食材:豆腐1块、青椒半个、胡萝卜半根、猪肉馅1小碗、大葱半颗、韭菜1小把、虾皮1小把、鸡蛋白(1个)、食盐适量、酱油适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、香油适量、水淀粉适量、橄榄油适量 。
做法:
1、豆腐切成四块 。
2、肉馅放入葱末、姜末、五香粉、韭菜、虾皮、香油、蛋清、酱油一起搅拌均匀 。
3、青椒切成丁 , 胡萝卜也切成丁备用 。
4、从每块豆腐中间横切一刀但不切断 , 将里面的豆腐挖出来 , 把肉馅装入其中 , 然后在合上 。
5、四块豆腐都装好肉馅以后 , 放到蒸锅中蒸十分钟 。
6、另起锅放入油烧热以后 , 放入蒜末、葱末和姜末炒香 , 然后倒入青椒丁和胡萝卜丁一起翻炒 , 淋上少许酱油 , 加入两勺鲜汤 , 放入少许盐和鸡精 , 撒人少许香油 , 用水淀粉勾芡即可 。
7、将调好的汁浇到蒸好的豆腐上即可摆盘食用 。
缓解秋乏食物三:全谷类食品
宝宝的活动量很大 , 再加上每天都要上幼儿园学习玩耍 , 所以容易疲倦 , 摄取一些碳水化合物也有缓解疲劳的功效 。 碳水化合物是大脑能量的来源 , 所以给宝宝吃一些地瓜、燕麦片等食物 , 除了能抗疲劳以外 , 还能稳定情绪 , 同时有利于睡眠 。
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