2、除了得到丈夫支持外 ， 还有家人的鼓励亦同等重要 ， 如经常慰问她 ， 在平日生活习惯上 ， 可以煮一顿丰富的晚餐或替她做家务等 ， 令她感到家人的照顾及爱护 。
3、假若夫妇能一起参加产前讲座班 ， 既能增加知识以减少忧虑 ， 又能增进夫妇感情和沟通 。
产妇也可以自己来舒缓一下忧郁的心态
1、由于大多数怀孕初期的妇女仍需要上班工作的缘故 ， 缺乏在家里休息的时间 ， 而导致腿部压力增加 。
建议可在午饭时间抽出十至二十分钟 ， 将双脚放在椅上 ， 有助腿部及全身得到松驰 。
2、要减轻情绪波动的困扰 ， 最有效方法当然是要有充足睡眠及休息 ， 当精神充足饱满 ， 胡思乱想的机会自然减少 。
3、做简单的松驰运动 。
(1)腿部松弛运动
首先坐在地面 ， 双脚伸直 ， 脚尖尽量用力向前伸 ， 或脚掌以顺时针打转 ， 两者均可减轻腿部压力 。
(2)轻轻按摩腰部肌肉 ， 可减轻脊骨神经痛 。
4、戒掉烟、酒及少吃刺激性食物 ， 要有均衡饮食 ， 及有助情绪平衡 。
抑郁症的饮食治疗
工具/原料
抑郁症治疗之五大水果
方法/步骤
1香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质 ， 可以振奋人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 。
2葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度 ， 使身体有抵抗力 ， 而且维生素C也可以抗压 。 最重要的是 ， 在制造多巴胺、肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
3樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。 因为樱桃中有一种叫做花青素的物质 ， 能够制造快乐 。 美国密芝根大学的科学家认为 ， 人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
4鳄梨
鳄梨激发体内乐观潜能 ， 你在情绪非常低落 ， 看问题容易只看坏的一面时 ， 去买点鳄梨来吃吧 。 鳄梨就是牛油果 ， 超市进口水果专柜一般都有 。 鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸 ， 能帮助人的情绪恢复正常 。
5龙眼
龙眼具有补心安神 ， 养血益脾的功效 。 现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质 ， 对脑细胞特别有益 ， 能增强记忆 ， 消除疲劳 ， 且有明显抗衰老作用 。 用龙眼肉炖冰糖水 ， 可镇定神经 ， 对神经衰弱和抑郁病者有疗效 。
抑郁症治疗之五大蔬菜
1菠菜
除含有大量铁质外 ， 更有人体所需的叶酸 ， 缺乏叶酸会导致精神疾病 ， 包括抑郁症和早发性痴呆等 。 研究也发现 ， 那些无法摄取足够叶酸的人 ， 在5个月后 ， 都无法入睡 ， 并产生健忘和焦虑等症状 。 研究人员推论 ， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 造成抑郁症出现 。
2大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。 德国一项针对大蒜的研究发现 ， 焦虑症患者吃了大蒜制剂后 ， 感觉比较不那么疲倦和焦虑 ， 也更不容易发怒 。
3南瓜
南瓜之所以和好心情有关 ， 是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
4黄花菜(金针菜)
又称安神草或忘忧草 ， 其花蕾中还有大量花粉 ， 食后具有提神醒脑的作用 。 具有养血平肝 ， 利尿消肿之作用
5马铃薯
别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力 ， 调节心情 ， 要多吃 。
抑郁症治疗之五大食物
1深海鱼
研究发现 ， 全世界住在海边的人都比较快乐 。 这不只是因为大海让人神清气爽 ， 还是因为住在海边的人更常吃鱼 。 哈佛大学的研究指出 ， 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用 ， 能阻断神经传导路径 ， 增加血清素的分泌量 。
2鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后 ， 他们普遍反应觉得心情更好 。 而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
3全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加 ， 麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。 ”
4低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现 ， 让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后 ， 四分之三的人都感到更容易快乐 ， 不容易紧张、暴躁或焦虑了 。 而日常生活中 ， 钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。 幸运的是 ， 低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
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