浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何治疗抑郁症 抑郁症的自我治疗小秘方( 六 )

小知识


●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 婴孩式
Step 1. 采跪姿 吐气 上半身往下 额头贴地
注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸 。
做动作时要保持顺畅的呼吸 ， 因为藉由规律的吸吐 ， 帮助背部肌肉群完全放松 。
作用：加速心脏血液回流 。
忙碌的现代人压力大 ， 容易产生焦虑与不安 ， 建议大家若发现自己出现情绪压力时 ， 不妨透过瑜珈运动 ， 转换自己的心情！
方法/步骤
1跑步
科学研究证实 ， 跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质 ， 是天然的止痛剂 ， 并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用 。 选择跑步时间在傍晚为宜 ， 速度120步/分钟 ， 每周至少3次 ， 每次持续15分钟 。
有人认为 ， 跑步谁不会啊 ， 穿上运动服 ， 再配上一双比较有弹力的运动鞋 ， 不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动 ， 其实有许多科学性在里面 ， 如果平时锻炼不注意 ， 是很容易造成运动损伤 ， 而且即使你跑到体力已经消耗殆尽 ， 也没什么健身效果 。
跑步低头：有的人跑步时愿意低头 。 这种姿势就不正确 。 跑步时要保持头和肩膀的稳定 ， 尽量让头朝着正前方 ， 除非道路不平 ， 否则不要低头 ， 两眼要注视前方 ， 不能窝胸 ， 要把胸打开 。
2跳绳
跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一 ， 简单易行 ， 一学就会 ， 适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 一般在天气不好的时候 ， 不便于跑步的情况下 ， 都可以选择跳绳项目 ， 而且对女性尤为适宜 。
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳能增加身体的协调性 ， 由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动 ， 有效加强前庭功能 ， 能产生良好的心理感受 ， 提高自信心 。
跳绳可以锻炼多种脏器 ， 能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。
3健身舞
无论是健身操还是健身舞 ， 都可以作为有氧运动项目 。 女性选择此类项目 ， 还可以起到健美作用 。
跳健身舞或者健美操 ， 属于有节律的运动 ， 能有效地消除神经系统病理性兴奋灶 ， 有益于改善睡眠 ， 克服神经衰弱引发的注意力不集中 。
选择此类项目 ， 可以每天都参加 ， 也可以每周至少做3次 ， 每次持续20～40分钟 。 这样在动感的音乐声中 ， 能改善心肺功能 ， 提高摄氧效果 ， 使躯体得到尽情的舒展 。
4散步
孩子得了抑郁症怎么办
1、不要对孩子“控制”过严
不妨让孩子在不同的年龄段拥有不同的选择权 。 如 ， 2岁的孩子允许选择午餐吃什么 ， 3岁的孩子允许选择上街时穿什么衣服 ， 4岁的孩子允许选择假日去什么地方玩 ， 5岁的孩子允许告诉买什么玩具 ， 6岁的孩子则允许选择看什么电视节目……只有从小就享有选择“民主”的孩子 ， 才会感到快乐自立 。
2、鼓励孩子多交朋友
不善交际的孩子大多性格抑郁 ， 因为享受不到友情的温暖而孤独痛苦 。 性格内向、抑郁的孩子更应多交一些性格开朗、乐观的同龄朋友 。
3、教会孩子与他人融洽相处
与他人融洽相处有助于培养快乐的性格 ， 因为与他人融洽相处者心中较为光明 。 父母可以带领孩子接触不同年龄、性别、性格、职业和社会地位的人 ， 让他们学会与不同的人融洽相处 。 此外 ， 父母自己应与他人相处融洽 ， 热情待客、真诚待人 ， 给孩子树立起好榜样 。
4、让孩子爱好广泛
开朗乐观的孩子心中的快乐源自各个方面 ， 一个孩子如果仅有一种爱好 ， 他就很难保持长久快乐 ， 试想：只爱看电视的孩子如果当晚没有合适的电视节目看 。 他就会郁郁寡欢 。 有个孩子是个书迷 ， 但如果他还能热衷体育活动、或饲养小动物 ， 或参加演剧 ， 那么他的生活将变得更为丰富多彩 ， 由此他也必然更为快乐 。

推荐阅读


上一篇：健身常识 这个时间锻炼等于慢性自杀

下一篇：排毒方法 四秘方排清毒素