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夏天如何减肥 夏天有哪些减肥方法( 四 )

小知识


3.喝绿茶减肥
绿茶营养价值极高，茶叶本身不含热量，茶多酚却能溶解脂肪，故饮茶可减肥 。 为人们所熟悉的龙井、碧螺春等，都属绿茶 。
4.柠檬、醋减肥

柠檬与醋一样具有减肥效果，饭后喝小一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈 。 但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃 。 开始尝试时不可不小心 。
六.心理减肥法
心理训练即行为疗法 。 是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为 。
1.厌恶训练
治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食 。 比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲 。
2.控制进食的速度
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止 。 如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份 。 这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量 。
3.善于自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。 奖励的办法多种多样 。 其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西 。 但是请记住，千万别往嘴里奖食物 。
4.借助他人的影响
对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃 。 在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。 这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃 。
5.用其它行为来代替进食
“只要想想食物，我的体重就会增加 。 ”肥胖者常常抱怨 。 研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲 。 那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射 。 为此研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应 。 比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止 。
6.控制进食时间和地点
如果你常在一个特写的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否 。 根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二，不边看电视边进食 。
夏天减肥运动有哪些
一：游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法 。 游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量 。 另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。 在炎炎夏日，游泳带来减肥效果的同时，还可以让身体清凉清凉一下，集健身与娱乐一体，会游泳的你，还犹豫什么呢？赶紧行动起来啦 。
但是，在进行游泳减肥的时候，要注意不能长时间游泳，游泳时间过长，不然，随着人体的热量丧失会出现寒战现象，因此游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落 。
二：舞蹈
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位 。 比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方 。 另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的 。 在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助 。 而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳 。
舞蹈减肥法，让你不用节食，不用拼命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以减掉赘肉，最棒的是随着舞蹈越练越好，你将成为人群中耀眼的明星，而浑身散发出的气质，更是下一个“万人迷” 。
三：瑜伽
如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分 。 虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。 瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦！

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