譬如说 ， 你前一天和朋友聚会 ， 共摄入2500卡路里 ， 那么第二天 ， 你包括运动+饮食的方法 ， 你需要将体内摄入的卡路里控制在1000之内 ， 之后两天同样 。
清淡食物有助于肠胃慢慢恢复到正常状态 。 建议在喝粥的同时 ， 可适量增加玉米、燕麦等粗粮 。 另外 ， 多喝水也很有必要 ， 因为大部分人经过几天吃喝后 ， 难免出现脂肪摄入过多现象 。 开工的头两天适当减少精制米面、甜品的摄入 ， 有意识地多喝温水 ， 可加快胃肠道新陈代谢 ， 减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。 此外 ， 喝茶还可清除胃肠道油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
食疗方法清肠胃 ， 更排毒 。
木耳
功效：消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中 ， 中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用 ， 能够消除血液里的热毒 。 黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力 ， 可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外 ， 起到清胃涤肠的作用 。 黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用 ， 对胆结石、肾结石等也有化解功能 。 黑木耳还能减少血液凝块 ， 预防血栓病的发生 。
推荐食谱：黑木耳豆腐汤
制法：将黑木耳泡发后洗净 ， 豆腐切成片 ， 将两者一起加入鸡汤及盐同炖 ， 10分钟后即可食用 。
菠菜
功效：清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒 ， 防治便秘 ， 使人容光焕发 。 菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质 ， 能使血糖保持稳定 。 菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症 。 菠菜中还含有大量的抗氧化剂 ， 具有抗衰老、促进细胞繁殖作用 ， 既能激活大脑功能 ， 又可增强青春活力 ， 防止大脑老化 。
山楂粥
山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加) 。 将山楂煮水后取汁适量 ， 加入大米煮粥 ， 待熟时调入砂糖煮沸即成 。 春节期间因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等 ， 有很好疗效 。
陈皮粥
陈皮15克(鲜者加倍) ， 大米50克 。 将陈皮水煎取汁 ， 加大米煮为稀粥;或将干陈皮研末 ， 每次取3-5克调入稀粥中服食 ， 每日1剂 。 可顺气健胃、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状 。
肠胃调理注意事项
1、坚持一日三餐：这里强调一日三餐 ， 是只不要刻意的绝食 ， 刻意的绝食会导致绝食后再吃饭时 ， 体内脂肪快速合成 ， 起到反作用 。 所以三餐一餐不可少 ， 当然要注意 ， 一定要少吃 。
2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代谢能力是减肥的关键 。 蔬菜里的维生素以及植物纤维能帮助你快速代谢 。 减缓体内脂肪的合成 ， 三餐中都搭配大量的蔬菜 ， 是将你暴饮暴食的后果减去的关键 。
3、必须吃主食：主食中含有的碳水化合物是促进代谢的重要营养素 ， 不吃主食反而对减肥没有好处 。 所以主食要吃 ， 但是要严格控制摄入量 。
4、注意水的摄入：为了促进代谢 ， 水是必要的 。 但是喝水总是容易过多 ， 一天八杯水以下 。 而且以温水为佳 ， 果汁、咖啡等其他饮品一概拒绝哦！
调理肠胃并不是不吃 ， 而是学会挑着吃 。
宝宝肠道不好怎么调理
几乎每位宝宝都遇到过肠胃不好的情况 ， 表现为呕吐、腹胀、胸闷、厌食、腹泻或便秘 。 肠胃如果出现问题就会降低宝宝的免疫能力和营养吸收能力 ， 从而导致宝宝消瘦、体弱多病及生长发育迟缓 ， 严重危害到宝宝的健康 。
其实妈妈们只要有心 ， 能给宝宝用的食疗方法还是不少的 ， 下面我就介绍几种非常简单实用却又是非常安全有效的食疗方法：
1、山楂红糖大米粥 。
2、胡萝卜汁 。
3、苹果泥汤 。
4、淡茶水 。
5、益生菌 。
1、将山楂放在砂锅内煎熬成浓汁 ， 然后放入大米、红糖煮成粥 ， 分为上下午给宝宝服用 。 注意：切忌空腹食用 。
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