在这项为期14天的实验中 ， 8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意力分散 ， 或认知能力下降的现象 ， 而4与6小时组的受试者 ， pVT结果几乎都逐日下降 ， 4小时组的受试者情况最糟 。 实验进行到第6天 ， 6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡 。 在研究的尾声 ， 他们注意力分散的现象是第一天的5倍 。
在有关记忆的测试中 ， 6小时组成员的表现在两周中也持续下降 。 两星期结束后 ， 他们精神受损程度与研究者之前做过的 ， 被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多 ， 其认知能力的下降等同于醉酒者 。
所以说 ， 长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的 ， 不管是失眠还是睡眠剥夺 。 郭兮恒表示 ， 长期睡眠不足 ， 不是一天两天补得回来的 。 在有条件的情况下 ， 困了就睡 ， 不困就不睡 ， 养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法 。
确定适合你的睡眠时间
如何确定自己到底需要多长的睡眠？一只闹钟就足够了 。 试着提前一刻钟上床睡觉 ， 第二天你还需要闹钟吗？如果是 ， 再提前一刻钟睡觉 ， 直到你再也不需要闹钟 ， 一觉睡到自然醒 。 这样你就知道自己需要多少睡眠了 。
另外 ， 你依赖咖啡吗？每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态？如果是 ， 你的睡眠很可能不充足 。
不过 ， 如果你不是那种极端的长睡眠者 ， 每天都睡了七个半小时以上 ， 可是醒来仍觉得头昏脑胀 ， 很可能你睡觉时深睡眠不够 ， 大脑没得到充分休息 。 不过 ， 也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你 。 睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾 。 如果出现这样的状况 ， 你可能需要去看医生了 。
提高睡眠质量的6个方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂
首先 ， 你的卧室必须安静、黑且暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。 用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。 凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。 当然啦 ， 开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。 如果室内空气太干燥 ， 也可以用点加湿器 。
2. 顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态 ， 因为你的身体知道——到点了 。 可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。 (读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会？) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3. 驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。 别在临睡前吃大餐 ， 或者饥肠辘辘不得入眠 。 另一方面 ， 如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当 ， 那么胃酸会回流进食道 。 如果真的很饿 ， 吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可以触发大脑血清素的释放 ， 这玩意有助放松身心 。 试试看全麦饼干或者一碗麦片 。 搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食物富含氨基酸 ， 同样促进睡眠 。
4. 警惕咖啡因
每天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间发挥影响 ， 也会导致睡眠不规律 。 当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。 睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。 如果这样还不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
5. 买张好床
一张床不能太软 ， 那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。 如果你起床的时候床垫凹下去一块 ， 那么这张床就太软了 。 如果你的床垫的服役年龄高于10年 ， 老兄 ， 好换啦 ， 换张硬度舒适的吧 。
6. 回归自然
甘菊 ， 缬草 ， 卡瓦胡椒 ， 西番莲 ， 美黄芩 ， 猫薄荷 ， 啤酒花被证明是有效的 。 这些草药可以加进茶或者别的什么里 。 临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。 如果你愿意尝试下缬草 ， 建议的剂量控制为平均2至3克 ， 每天 。 但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。 如果用了卡瓦 ， 剂量要控制在60和120毫克之前 ， 就寝前使用 。
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