不做“失眠族”中医治失眠效果好
总是失眠睡不着 ， 到底是什么原因？又应该如何调理失眠？下面小编介绍中医治疗失眠方法 ， 让你不做“失眠族” ， 帮助睡眠健康 。
引起失眠的心理主要有以下3种
1、思考过多 。 现代人压力大 ， 每时每刻都在思考 ， 睡前更是胡思乱想的“重灾区” 。 比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋 ， 想入睡时又睡不着了 。
建议 ， 如果有事情要思考 ， 务必想明白了再上床 。
2、害怕失眠 。 有些失眠的“老病号”一到入睡就害怕会再失眠 ， 这种“害怕”是对未发生事件的预先焦虑 ， 会导致脑细胞变得更兴奋 ， 越发难以进入睡眠 。
建议 ， 入睡时把注意力专注于体会身体放松时的感觉 ， 放空脑袋 。 睡觉以外的时间要把注意力放在工作、生活本身 ， 而不是担心睡不着 。 也就是说 ， 醒着就别想着睡着的事 。
3、怕黑 。 成年人还怕黑 ， 这听起来让人难以置信 ， 但并不少见 。 这是安全感缺乏的表现 ， 多源于情感、人际、家庭冲突、生存压力等因素;也有人是延续了童年时代对黑暗和未知事物的不安 。
不做“失眠族” 中医治疗失眠
枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者 。 取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克 ， 粳米100克 ， 共煮为粥 ， 早晚食用 。 如心肺功能不好者 ， 可加少量百合、莲子;脾胃不健者 ， 可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者 ， 可加杞子、芡实 。
糖、醋催眠法：长途旅行劳累 ， 难以入寐 ， 可用食醋1~2汤匙 ， 冲入温开水1杯慢服 ， 尔后静心闭目 ， 自然安眠 。 暴怒之后 ， 可饮糖水1杯 ， 即可荡涤胸中郁火而安睡 。
茶婆枕：陈粗茶泡饮后 ， 将茶叶渣晒干 ， 收集约500克 ， 装入枕心(可加入干茉莉花适量) ， 外加枕套 ， 制成枕头 。 可清心安神治失眠 。
沐浴法：每晚临睡前 ， 用35~45℃左右的温水洗澡 ， 淋浴或盆浴均可 ， 时间为15~30分钟 ， 或用温水泡脚15~20分钟亦妙 。 有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等 ， 有益于睡眠 。
静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效 。 方法是自然仰卧 ， 双手重叠轻置肚脐上 ， 呼吸均匀 ， 排除杂念并全身放松 。 默念“天地悠悠 ， 身心俱松 ， 杂念不起 ， 酣然入梦……”也可采用数息法 ， 以帮助睡眠 。
足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟 ， 再分别按压涌泉部位2分钟 。
日常生活中 ， 如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠 ， 中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议 ， 睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯 ， 如：戒烟忌酒;定时上床 ， 早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床;保持卧室通风 ， 不蒙头而睡 。 同时 ， 要适当参加体育锻炼 ， 劳逸结合 ， 饮食有节 ， 注意营养 。
女性怎样睡才最安全？睡姿是关键
所谓一千个人就有一千种睡眠方法 ， 大家的睡觉方法各不相同 。 而我们一生中的三分之一都是拿来睡觉的 ， 如果我们这三分之一生的时间都保持着一个不好的姿势 ， 想必我们的健康也会受到很大的影响 。
虽然每个人的睡姿都不尽相同 ， 但我们还是可以把睡姿大致分成三种——仰卧、侧卧、俯卧 。 究竟它们对我们女性有什么影响？在我们睡觉时 ， 我们的身体究竟发生了什么？下面小编就来一一为大家分说 。
仰卧
仰卧 ， 也就是平躺着睡 ， 全身都保持一个十分舒畅的姿势 。 根据梅奥睡眠医学临床中心的研究 ， 平躺能让我们的头、颈以及脊椎保持最自然的生理曲线 ， 使身体的各部分都不受压迫 。 因此平躺也是最能让身体放松、休息的姿势 。
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